中央电视台cctv10健康之路2017年8月15日节目《找对原因治肩痛》视频笔记。主要介绍为什么肩关节越练越疼？如何辨别肩周炎和肩袖损伤？肩袖损伤的3个特点，哪些动作会造成肩袖损伤？如何缓解肩袖损伤？手术治肩袖损伤等相关内容。

付中国：北京大学人民医院创伤骨科主任医师。

为什么肩关节越练越疼？

肩关节疼痛分为两种：肩周炎和肩袖损伤。肩袖损伤时若强行锻炼可导致韧带断裂，出现越练越疼的现象。

如何辨别肩周炎和肩袖损伤？

胳膊活动受限，怎么掰都掰不动时为肩周炎。

胳膊在抬到60°和120°时出现疼痛，则为肩袖损伤。

肩袖损伤的3个特点

1、胳膊抬高在60度和120度时疼痛

2、肩膀旋转困难

3、手臂抬举没力量

哪些动作会造成肩袖损伤？

1、向上举重物

2、公交车上的扶手

急刹车对拉着扶手的肩膀来说绝对是个考验！建议不要顺着车行方向拉扶手。

3、运动不当

铅球、铁饼、标枪、羽毛球等体育运动，都容易造成肩袖损伤，所以在运动前我们最好做一些热身，如肩部绕环、抻肩等。

如何缓解肩袖损伤？

1、肩袖损伤急性期应冷敷

在肩袖刚刚损伤时，会出现肿、肿后出血的症状。我们可以用冷敷的方法来缓解，冷敷可以收缩血管、限制血管继续扩大，减少出血；同时，冷敷可以控制许多的炎性组织。

2、肩袖损伤巧锻炼

提醒：如果您的肩膀已经开始疼了，建议最好去医院明确疼痛的原因，遵医嘱进行一些正规的康复训练。

手术治肩袖损伤

当运动的方法已经不能缓解肩袖损伤的疼痛时，我们可以选择手术的办法来治疗。

肩膀疼痛不要盲目锻炼，先到医院明确疼痛原因很重要，只有科学的锻炼才能帮助我们缓解疼痛，轻松健康生活！