CCTV10健康之路2018年3月24日节目《顺时养出健康来·春》（四）视频要点笔记。

代金刚：中国中医科学院副研究员。

中医素来有“春宜养肝”之说。

春属木，肝也属木，两者相应。春天万物复苏，阳气升腾，肝气也开始旺盛，排内火、排浊气、畅气血，是调养肝脏的大好时机。

从古至今，中医专家对于春季养肝，是“八仙过海各显神通”。

今天小编主要跟大家分享3套养生操，教您春天养好肝脏，益阳壮体，增加人体的抵抗力。

春季养肝操——虎戏

虎戏源自五禽戏，主要有虎举和虎扑两个动作，主要用来调肝气。

虎举，此动作可以牵拉到人体胆经和肝经两条经络。

两手先向下按再用力地抓，然后缓缓地向上提，一直提到人体的最高点，有助于人体阳气的生发。

虎扑，此动作让背部经络、手三阴经和手三阳经得到了最大幅度的拉伸。

向前扑的时候，经络得到拉伸，促进了气血的流通，身体缓缓收回来，气血随之收回到身体里面，藏在肝脏里。

这套动作，有利于提高肝脏功能，现在咱们一起跟着代博士学习一下吧~

疏肝解郁养生操——开弓射箭式

中医认为“风为百病之长”，外风侵袭身体是生病的开始。

春天乍暖还寒，人容易感冒。

开弓射箭式，通过模拟射箭的动作，帮助我们舒展上肢，达到刺激后背督脉、膀胱经，增强卫气，提升肺气，抵御外寒的目的。

开弓射箭式源自二十四节气锻炼方法，又叫清明开弓射箭式，特别适合于在清明前后来练习，具体怎么做，一起来跟代金刚博士练习一下吧~

托掌观天调情志

研究调查显示，春季的精神病发生率高达40%，高于全年其它季节15%，所以说，春天也是一个容易让人心情不好的季节。

大好的春光，心情不好怎么办？代金刚博士教您一招“托掌观天”，来调理情志，让您心情美如花。

3套动作来养肝，春天，最适合养肝的季节，您还在等什么？