本页提供2019年5月26日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到嘉宾北京大学第一医院副主任医师孙浩林。主题是《腰背痛背后有玄机》，主要介绍打喷嚏，叠被子还会骨折？人的骨骼有这么脆弱吗？如何有效的避免骨质疏松等相关内容。新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

骨质疏松引起腰背疼痛与骨折严重影响着老年人身体健康。如何有效的避免骨质疏松，你可以从以下几个方面入手。

1、日常饮品

少喝茶

茶中含有大量的茶碱与单宁酸，易与食物中的钙质结合，影响钙质的吸收，是引发骨质疏松的诱因之一。

建议:每日饮茶不宜超过三杯。

适量饮用咖啡

咖啡中含有咖啡因会引起人体内钙质的流失，造成骨质疏松。

适量饮用豆浆、牛奶

牛奶中含有的钙、磷，易被人体吸收利用。

豆浆中含有的钙虽然比牛奶低，但是可以经常饮用。

拒绝饮酒

长期规律饮酒容易造成胃粘膜的损伤，影响钙的吸收，还会损伤肝脏，影响维生素D的吸收。同时长期饮酒还会损伤肾脏，影响钙、磷的吸收。

2、多做户外运动

多做户外运动，可以对骨骼产生适度刺激，有益骨骼健康。同时，在户外多晒太阳，能促进人体对维生素D的吸收。

3、越瘦的人越容易得骨质疏松

体质指数越小，人越容易得骨质疏松。如果体质指数低于19，得骨质疏松的几率更大。

4、年龄越大越容易得骨质疏松

50岁以后是骨质疏松的高发年龄段，尤其是女性。女性在50岁左右会经历更年期、围绝经期，雌激素水平会下降，进而导致钙质流失。

预防骨质疏松并不困难，良好的生活习惯，健康的饮食方式，可以帮助你摆脱骨质疏松。