本页提供2019年9月20日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《减肥有术》。主要介绍肥胖会给身体带来哪些负担，如何科学的减肥等相关内容。新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍。

孟化：中日医院普外科主任医师。

肥胖会给身体带来的负担：睡眠呼吸暂停综合征、脊柱问题、四高。

部分肥胖人群在睡觉时会打呼噜，甚至不喘气，这种状态在医学上称为睡眠呼吸暂停综合征，严重的睡眠呼吸暂停综合征可致命。

睡眠呼吸暂停会引起慢性缺氧，长期的低血氧症会大大增加发生心脑血管疾病、心脏心肌梗死、脑卒中的发病概率。

髓核在压力过大时，会出现椎间盘突出的情况，压迫周围的神经，引起疼痛、神经根水肿的症状；更严重时，髓核就会破裂，对神经根的刺激会加重，症状也更加明显。

脂肪代谢异常会引起高血脂、脂肪肝；糖代谢异常会引起糖耐量异常、高血糖甚至导致糖尿病；蛋白质代谢异常会引起高尿酸血症、高血压，这些都是肥胖造成的。

减肥秘籍：树立正确的心理目标、学会如何聪明地吃、要想瘦，增肌肉。

想要减肥成功，第一就是要确立真正想要改变自己的心理目标。早晨吃碳水化合物，中午吃高蛋白食物，晚上吃高纤维蔬菜，多咀嚼，每一口食物要咀嚼25-30次，细嚼慢咽地吃，吃得少，饱得快，更利于减肥。随着年龄的增长，肌肉含量越来越少，基础代谢率也越来越低。想要提高基础代谢率，就要增加肌肉，一定要做无氧运动。肥胖人群不建议跑步，易损害膝关节。

如果以上三个秘笈仍然不能有效减重，体重指数大于32.5以上的肥胖人群可通过微创手术的方式（袖状胃切除手术、胃旁路手术）来治疗。