2019年10月23日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是倪诚。主题是《解锁你的体质密码》。主要介绍气虚体质的危害，气虚体质为什么会出现长期疲乏的症状，气虚体质如何调理，牛肉返本汤的制作方法等相关内容。

气虚体质的危害：反复感冒、慢性疲劳综合征、内脏下垂、习惯性便秘、腹泻、高血压、冠心病。

虚、乏是气虚体质的首要表现。持续一年以上，经常性感到疲乏，就有可能是气虚体质。

气虚体质的虚喘、气短，是指在正常的活动量之内，稍微一动就无法耐受、气喘吁吁，需要休息的情况。

活动是气的存在方式和固有属性。如果气不足时减少活动，人体脏腑的生理功能就会更加弱化，越弱越不能产生气，从而引起恶性循环。

挥动胳膊，腋下有肉抖动，即为虚软。

虚软是气虚体质的一种表现。气虚时，肌肉得不到气的营养和滋润，会出现松软不结实的现象。

如果早上经常出现眼睑浮肿、晚上下肢浮肿、按上去有坑的情况，多是气虚体质。因为气对体内水液代谢有推动作用，气虚会导致津液不归正化，出现水湿、痰湿等问题。

面色萎黄可能是气虚，萎是没有光泽的意思。气虚时肌肤得不到营养和滋润，就会没有光泽，不丰盈。

气虚体质的舌象：舌淡红、有齿痕、苔薄白。

牛肉可以补脾胃、养气血、强筋骨。所以补气最好的肉类食品是牛肉。

牛肉返本汤

牛肉返本汤的制作方法：山药30克补气兼补阴、补中还可以固涩，是气虚很好的滋补品；莲子30克可以健脾、补肾；茯苓30克健脾和胃、渗湿利水；大枣30克补气、养血；再加小茴香30克、牛肉250克煲汤即可。综合来讲，牛肉返本汤健脾和胃、益气，非常适合长期调理气虚体质。牛肉返本汤中的本即脾胃。脾胃是气血生化之源，气虚时通过补脾胃之气，有助于恢复全身的气不足。

气虚体质的人要避免太过激烈的运动，可选择相对柔和的运动，如八段锦。在做完全套的八段锦之后，还可以增加一个动作来加强效果，也就是“攒拳怒目增力气”。

除了饮食，气虚体质的人在精神调适方面，要保持心态乐观，可以多听喜剧、相声，有利于激发情感的音乐等；在起居方面，要注意勿过劳，也不要太安逸；从房间布置上，气虚体质的人因为需要能量，房间布置最好是暖色调。