老年人髋关节骨折为何很难愈合？

你的髋关节够稳定吗？你存在髋关节骨折的风险吗？3项测试，帮你做好评估！

髋关节损伤自测方法

测试一：翘二郎腿

坐在凳子上，先将右腿的小腿放在左腿的大腿上，然后向下压右腿小腿，看能否压平，双腿交替进行测试。

注意膝盖压下去的幅度和大腿根的感觉。如果能够压平，双腿下压的幅度一致且大腿根部无痛感，说明髋关节没有病变；如果能够压平但有痛感，说明髋关节内部可能存在疾病，但并不严重；如果您根本没办法翘起二郎腿，说明髋关节骨折风险很大，一定要引起重视！

测试二：测平衡力

正常站立，然后闭上眼睛，抬起一条腿单腿站立。站立时长达标，才能说明髋关节无碍哦~

测试标准如下：

建议在测试时身旁有人看护，以免摔倒。

测试三：髋关节的内外旋活动

动作一：坐在椅子上，将双脚并在一起，然后双膝向外打开，注意膝盖外展时，双脚仍需并在一起。

动作二：双膝并在一起，双脚向外打开，注意双脚外展时双膝仍需并在一起。

大腿根部有明显痛感，不能顺利完成髋关节内外旋动作，说明您存在髋关节骨折的风险。

预防髋关节骨折训练

增强髋肌的力量

自然站立（尽量不要扶椅背），绷直身体，单腿抬起后蹬出，注意过程中要绷紧膝盖，勾起脚尖，左右腿交替进行。

此动作可锻炼髋关节曲和伸两块肌群，建议每周2次，每次2组，每组10个。

增强关节柔韧性

盘腿坐立，挺直上身，上身向前压，维持30秒后复位休息30秒，左右腿交替进行。

此动作可锻炼臀大肌，在摔跤时起到很好的缓冲作用。建议每周2次，每次2组，每次维持30秒。

金鸡独立提高平衡力

提高平衡力的方法有很多，可以金鸡独立，也可以跟着专家一起走走直线!

大腿根疼不是事儿？

错！

可能是髋关节骨折的信号，3招自测，3招锻炼预防！