2020年3月16日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是北京中医药大学、中医体质与生殖医学研究中心主任医师倪诚，主题是《解锁你的体质密码》（二），主要介绍判断阴虚体质小测试与调养方式，蜂蜜银耳蒸百合等相关内容。

倪诚：北京中医药大学、中医体质与生殖医学研究中心主任医师。

常常口干、舌燥、脾气暴？频繁烦热、失眠、性格急？些是阴虚体质的表现！

三个测试轻松判断你属不属于阴虚体质

判断阴虚体质小测试

测试一：看特征

热、红、干、燥是阴虚体质人群常出现的四大典型特征。

阴虚则生内热，阴虚体质人群手脚心易发热、出汗。

中医认为，人体阴阳需平衡，“阴平阳秘、精神乃治”。如果人体中的阴液物质亏少，会导致身体阴阳失衡造成阳亢。

人体阴液能够濡润全身的脏腑、组织、器官，阴虚会产生虚火，虚火逼迫人体津液向外排出，导致出现手、脚出汗，夜间盗汗等情况。

测试二：测每日饮水量

人体一天饮水量应在1000-1500毫升，阴虚体质的人喝水的量会远远大于正常体质的人。

阴虚体质的人群往往口干喜饮，更容易患上顽固性失眠、干燥综合征、干眼症、习惯性便秘、更年期综合征、高血压等疾病。

阴虚体质的人在性格与心理特征上常表现为外向、急躁、好动、争强好胜、急不可耐。

测试三：看舌象

阴虚体质人群的舌象表现为舌红苔少。

阴虚体质调养方式

生活起居

弥补津液不足就要润！阴虚体质人群要注意：

起居调养要睡子午觉，子午觉对阴虚体质的人群来说特别重要；

精神调摄方面要克服急躁、争强好胜，尽量做到心平气和，可以多听一些舒缓的音乐；

运动方面不要过度，不要在炎热的气候下运动，出汗太多会加重人体阴液的不足。

饮食方面可以吃一些甘凉滋润的食品。在肉食选择上，推荐首选鸭肉。

鸭肉性凉，可以缓和阴虚体热。除此外还可以适当吃一些百合、黑芝麻、甲鱼、海参。

食疗方：蜂蜜银耳蒸百合

百合可以滋阴润肺、清心安神；银耳滋阴生津、益气补血；蜂蜜滋阴润燥、润肠通便。三者配伍在一起有很好的滋阴、调体的作用。

在活动空间内放一些百合花，可以帮助阴虚体质人群舒缓心情。

患有糖尿病的阴虚体质人群，不适合用蜂蜜，可以用大枣代替。

按摩

按摩三阴交与太溪穴可调养阴虚体质。

三阴交是足少阴肾经、 足厥阴肝经、足太阴脾经的交汇穴位，可以滋补肝、脾、肾三阴，让人体全身的阴液得到很好的补充。太溪穴是肾经的原穴，肾阴是人体阴液的根本，刺激太溪穴有助于调补全身阴液不足。

穴位怎么找？按摩操作如何做？