2020年5月14日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师付国兵，主题是《提升正气避外邪》（下），主要介绍学会这3招，补足肺气、脾气、肾气等相关内容。

付国兵：北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师。

想要增强抗病能力，少生病少感冒？补足肺气、脾气、肾气是关键！

爱感冒是正气不足的表现。中医认为“正气存内，邪不可干”，正气是人体抵御外邪的能力，包括气之主——肺气，气之源——脾气，气之根——肾气，三气足则正气足。

提升正气第一关

补肺气

长时间肺气虚，人容易出现胸闷气短，甚至弯腰驼背等体态的改变。

判断是否存在肺气虚问题

并拢食指、中指、无名指放于锁骨下方，同时手向外推，肩关节往里收，手指触摸的位置会有一个坑，此时食指碰到的位置是云门穴，无名指碰到的位置是中府穴。加压往里推时，如果能明显摸到骨头、并有痛感，则说明您有肺气虚的问题。

跟着中医专家学做养生操，“开门见山”、“弯弓射雕”、“俯身抱肩”三个动作帮您提升肺气。

提升肺气养生操

提升正气第二关

补脾气

肚子胀、少言懒语、没精打采是脾气虚的典型表现。

判断是否存在脾气虚问题

丰隆穴是胃经上的重要穴位，勾脚时小腿胫前肌肌肉隆起的最高点就是丰隆穴。按下去时感到肌肉绷紧，说明脾胃功能很好，按下去以后感觉很软、很容易的就能按出一个坑，则说明脾气虚。

中医教您这样做——“屈足点脾经”，“垂足扣胃经”，坚持做两个动作，可以有效提升脾气。

提升脾气养生操——健脾益胃操

提升正气第三关

补肾气

呼多吸少是肾气虚的表现。关元穴在肚脐下三寸，肚脐下四指就是关元穴。手指摸关元穴没有顶的感觉，则说明肾气虚。

提升肾气呼吸操

肾俞穴位于腰部，和肚脐对应的位置。一只手扶在肾俞穴，另一只手放在肚脐下方。调整呼吸，使呼吸匀、细、绵、长，吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子凹下去，10秒钟一组呼吸，多加练习可以帮助提升肾气。