2020年7月5日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到嘉宾北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师付国兵，主题是《调和阴阳助安眠》视频要点文字笔记，主要介绍入睡困难？睡不踏实？睡后早醒？中医助安眠等相关内容。

睡眠是帮助体内阳气生发的最好方式，如果长期睡眠不足，人就容易精力不集中、抑郁、焦虑、精神分裂。

睡眠不好源于人体阴阳失调，中医认为人应适应自然规律，日出而作，日落而息，到了晚上睡不着觉，是阴阳失调的表现。

失眠自古就有，导致失眠的原因也有很多，对症治疗效果好，快听专家怎么说

阳不入阴——入睡困难

晚上阴主令，阳应该入阴。如果到了晚上阳气进不去人体，人会依旧兴奋，表现为辗转反侧、难以入眠。

推荐方法：捏积

捏积可以引阳入阴缓解失眠，加快入眠。具体的操作手法，快跟着专家学起来~

阴不制阳——睡不安稳

阴不制阳，是指人体因为阴虚，无法制约阳气保证阳气完全入阴，会留有一半阳气在外，表现出似睡非睡、似醒非醒、有点动静就醒了的睡觉特点。

推荐方法：泡脚+擦涌泉

取花椒20粒，放入水中煮，开锅5分钟后倒入脚盆，兑凉水至40℃左右，每天泡半个小时。

注意：静脉曲张或糖尿病患者泡脚水温不宜超过40℃；泡脚时建议选择水温保持不变。

擦涌泉 助睡眠

脚后跟到前脚掌的2/3与前脚掌往下的1/3交界处是涌泉穴。涌泉穴是肾经的第一个穴，刺激它可以补肾。

操作方法：泡脚结束后，用手的小鱼际侧来回用力擦涌泉穴，每次两分钟，每分钟最少100下，双脚交替进行。

阴阳两虚——睡后早醒

睡后早醒，醒后难以再次入眠，这与长期睡不好觉导致的阴阳两虚有关。

中医认为人体精气每天都在昼夜循环，不同的时间有不同的经络主令，可以根据早醒的时间段，来进行对应的治疗。

23:00——1:00早醒

推敲胆经助眠操

沿着裤缝从上往下敲击大腿、小腿外侧，一直敲到脚踝，每天敲2~3次，每次20遍，此动作配合泡脚效果更好。

1:00——3:00早醒

推擦肝经助眠操

坐在椅子上，用右手从上往下推左大腿内侧，每次20~30遍，双腿交替进行。

3:00——5:00早醒

推拍肺经助眠操

用左手拇指从右肩关节内侧的中府穴、云门穴推到右手拇指，每次推20~30遍，双侧交替进行；

然后用手拍击肘窝，每次20~30下，双侧交替进行。

想要优质睡眠，专家推荐两个操，帮你轻松入眠。

安神助眠操

一滴水

跟着专家的引导试着靠想象让自己入眠，快“想”起来~

失眠有三因，助眠方法有两操，这些方法你学会了吗？