2020年7月23日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到中国中医科学院副研究员代金刚，主题是《夏季养阳巧运动》，主要介绍夏季闷热、心烦又体躁，可能是阳气不足，跟着专家动一动，身体烦恼都赶跑等相关内容。

阳气在人体中有温暖、运化、向上的作用，能够为全身提供能量。人如果肾阳不足会手足不温、头晕乏力；脾阳不足会食凉胃痛、食欲不振；心阳不足会心悸、胸闷。

春生、夏长、秋收、冬藏，中医认为养生应顺时。夏季外界阳气旺盛，人体同样需要阳气充盈，如果您此时体内阳气不足，不妨跟着专家好好练，帮助阳气升发，点燃体内的小太阳~

肾阳不足

节气养生操——蛇行蛹动

肾阳乃一身之阳气的根本，如果肾阳不足，全身的机能都会有所下降，夏天养肾阳，一定要学节气养生操——蛇行蛹动。

寒邪、湿邪容易瘀在关节，导致关节处气血不通畅，出现疼痛。蛇行蛹动，不仅可以帮助气血循行到手指末梢，还能随着肩胛骨的相互挤压，刺激到人体后背正中间的督脉。督脉是人体的总督，掌管人体阳气，且督脉贯脊属肾，挤压和刺激督脉可生发肾中之阳气。

动作要点

1、动肩胛

练习方法：抬起双臂，先将手掌翘立起来，然后将两个肩胛骨平着往后挤压。

2、梢节领

练习方法：先向下弯手腕，使指尖向下，然后再逐节翘立。

在不是特别饥饿或过饱的情况下开始练习，每次3~5分钟，每天2~3次。

脾阳不足

节气养生操——大暑踞地虎视式

二十四节气导引养生法中的大暑踞地虎视式，以盘坐的姿势，通过身体的拉伸、左右看等方式，可改善脾胃的运化功能。

盘坐时，两腿的气血处于被挤压的状态，导致气血会往上涌到小腹、脾胃以及胸腔等部位。

抬头伸腰会让人体的气血聚集在胸部，转头又会让气血下落到脾胃，整个过程气血有升有降，可帮助促进胃肠的蠕动。

动作要点

1、抬头

练习方法：抬头时下巴向上，向上、向后看，此动作要牵拉到任脉。

2、往后看

练习方法：往后看时，应该保持拉伸往后看。

3、回头

练习方法：回头时，头不要往下低，而是要找到站立时收下巴的感觉。

心阳不足

学练猿戏养心阳

华佗编创的仿生导引术——《五禽戏》中的猿戏，可帮助人体温养心阳。

猿提、猿摘两个动作，既会挤压心脏，又会放松心脏，一紧一松，相当于给心脏做了按摩；另外，做猿提的动作时，头向上顶即百会穴向上顶，百会穴是诸阳之汇，做此动作可提升人体的阳气。

小指一侧是手少阴心经，做猿钩动作时，小指、大指往一起撮，会牵拉心经，使之处于紧绷状态刺激心脏。

阳气不足？快动起来吧！

肾阳不足——蛇行蛹动

脾阳不足——大暑踞地虎视式

心阳不足——猿戏