2020年12月28日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是朱以明。主题是《莫让运动伤了关节》。主要介绍肩关节情况了解测试，肩关节的治疗等相关内容。

朱以明：北京积水潭医院运动医学科主任医师。

运动抬肩时，肩峰和喙肩韧带会反复地摩擦冈上肌腱，磨得次数越多，出现肌腱磨损、肩关节损伤的可能性越大。

举杯测试了解肩关节肌腱磨损：测试者将杯口冲下，水平向上举胳膊，直至高于肩胛骨大约30度左右，再慢慢放下。

若做举杯测试时出现疼痛，说明肌腱存在炎症，肩关节有可能已经产生损伤或拉伤。

举哑铃测试了解肩袖损伤：测试者双手以倒空杯姿势拿起哑铃，然后双手向上平举哑铃，直至与肩胛骨持平，再缓慢放下。

举哑铃时若无法完成，肩关节有可能已经产生损伤或拉伤。注意：60岁以上人群中，有48%的人可能有不同程度的肩袖损伤。

运动之前应充分热身，让肌肉韧带充分地牵拉，提高整体柔韧性，避免运动过程中受伤。

肩关节外展外旋测试：大臂自然下垂，然后弯曲小臂，此时胳膊肘呈90度弯曲，然后向上举大臂，直到与肩部持平，再将小臂向上翻转。有过肩关节脱位的人请不要做这个动作。

做外展外旋时，如果小臂向上翻转时达不到90度便出现疼痛，说明肩关节有可能已经产生损伤或拉伤。怎样锻炼肩袖肌肉群，保持肩关节稳定呢？

微创手术可解决肩关节问题，手术后六周腱骨能初步愈合，三个月后可愈合的比较牢固。之后就可以逐渐恢复运动了。