2021年8月2日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是解放军总医院骨科医学部主任医师黄鹏。主题是《守护最可爱的人（中）》。

装甲部队班长颈椎痛不放弃训练

装甲兵班长，优秀士兵，荣立个人三等功两次，参加国际维和任务三次，荣获和平勋章。参加抗日战争胜利70周年阅兵任务。

颈椎疼是什么原因造成的？

脖子是身上最容易受到损伤的地方。力量作用在肌肉上，肌肉会产生酸痛、僵硬、活动范围受限；如果力量作用在间盘上，颈椎可能出现间盘突出，当间盘突出压到神经以后会出现手麻，如果再严重到压到脊髓上，还会出现双脚无力。

如何锻炼颈部肌肉？

大学生投身军营负伤不下训练场

优秀士兵，大学毕业后投身军营，用自己的青春和热血在强军兴军道路上实现个人价值。

为什么会出现椎间盘突出的问题？

椎间盘可以起到连接、稳定、增加缓冲重量的作用。做超负荷的举重，间盘的压力会变大，就可能导致髓核向外顶变成轻度的肩盘突出；如果纤维环破裂髓核压到神经，间盘突出的问题就严重了。

缓解腰间盘突出

医生建议腰间盘突出的急性发作期要停止训练，充分休息；腰间盘突出的缓解期则不主张躺的时间太长，应该一边康复一边做适应性训练，促进局部血液循环及肌肉恢复，循序渐进的恢复训练，避免再次损伤。

侦察班长腰伤不下比武场

侦察班长，强军精武标兵，优秀士兵，荣立二等功一次，曾代表中国陆军参与国际军事比赛，获团体第一名，参加“安阳7·19抗洪抢险”任务。

什么是慢性的腰肌劳损？

慢性腰肌劳损是肌肉出现小的撕裂或出血，形成了粘连、瘢痕甚至条索导致疼痛。患上腰肌劳损后，患者主要表现为腰部隐痛反复发作，在劳累、阴雨天气的影响下，腰部的疼痛会更明显。

腰部疼痛如何锻炼？

平时可以佩戴护腰，在急性期时具有保护作用。与其同时，练好腰部肌肉才能更好的保护腰椎健康。

六点支撑强健核心肌群，在做的时候不要低头、腰不能塌，一个动作保持10-15秒，10-15个为一组，可以根据自身情况，每天练习1-3组，这样可以训练核心肌群的稳定性。

希望所有的军人在履行好保卫国家的神圣职责的同时也能照顾好自己的健康，在这里衷心的祝愿这些最可爱的人，节日快乐！