2021年10月31日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《别毁了膝盖保护垫》，特邀专家北京积水潭医院运动医学科张辉主任医师。

什么是半月板

年复一年的膝关节活动会导致半月板退变、磨损，随着年龄增长半月板还会出现弹性下降、脆性增加、耐磨性下降。这些因素都会造成半月板磨损甚至撕裂。那么怎样才能判断是否有半月板损伤风险呢？

腿型测试

腿型与半月板损伤有一定的相关性。下肢力线不良，会导致内外半月板受力不均，一侧半月板负荷增加过度磨损。测试时，取髋关节、膝关节、踝关节中心三点连线，180度为正常腿型，角度越大，损伤风险越高。

体重过大也会导致腿部力线偏移，适当的减重也能减缓半月板的磨损。

运动测试

在进行高对抗高风险的运动时，急停、急转、变线的动作都可能导致半月板损伤，因此要学会如何在运动时保护我们的关节。

1、运动前充分热身

运动前充分地热身可以“唤醒”肌肉，降低肌细胞的粘滞性，更好地发挥保护关节的作用。

2、规范技术动作

学习专业规范的动作，可以减少半月板的损伤。

3、加强下肢力量锻炼

强壮的腿部肌肉可以更好地帮助关节运动，充足的肌肉力量也能在摔倒时减轻受伤的风险。

急性关节损伤

如果在运动时出现了急性膝关节损伤也不用惊慌，冷敷加休息，缓解关节肿胀和疼痛，观察3到5天，如果情况没有好转需尽快就医。

急性膝关节损伤后切勿继续运动，否则很容易出现二次损伤。

膝关节间隙压痛测试

如果在测试后怀疑有半月板损伤的风险，建议到医院进行膝关节核磁共振检查，及时就医进行治疗。

半月板虽小，但却是我们人体必备的减震器，千万别因为一时大意“毁了膝盖保护垫”。