2022年5月5日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《二十四节气学堂·立夏》，特邀北京中医药大学钱会南教授。

古时候在立夏这一天，帝王要率百官到京城南郊迎夏，服饰、车马、旗帜均为朱红色，寓意祥和喜庆。同时，迎夏仪式中还要祭祀神农炎帝。

立夏时的奇妙天象

北斗七星的勺柄顺时针旋转一圈为一年，每转动15°为一个节气，一年共有24个节气。当北斗七星勺柄转到45°（即太阳黄经45°），就到立夏了，这也是夏季的第一个节气。

立夏时的灵动地象

立夏三候

一候蝼蝈鸣。蝼蝈也叫蝼蛄，是一种害虫。蝼蝈鸣叫，既意味着夏天来临，也提醒人们要做好农作物的病虫害防治工作。

二候蚯蚓出。天气渐热，蚯蚓活动较为频繁。蚯蚓也是一味中药，称为地龙，可清热止痉、平肝潜阳。

三候王瓜生。王瓜也是一味中药，可清热生津、通络和通乳。

顺应时节，立夏巧养生

立夏过后，养生要注意长心阳。中医认为：心主血脉。阳气充沛，心血才会通畅。如果心阳不足，心脏搏动缺乏动力，人往往会出现怕冷、心悸和心慌等表现。

1、长心阳，食三鲜

一个树鲜，两个地鲜

花椒芽可温通经脉，也可温中散寒、健脾开胃，以长心阳。蒜苗性温，功效与花椒芽相似，可温中散寒、健脾气。黄瓜性凉，滋阴润燥，与花椒芽、蒜苗等温性食物搭配，可以阴中求阳，达到阴阳平衡，助长阳气。

这样食三鲜：把花椒芽切碎，加入鸡蛋和面粉，摊成椒芽蛋饼。将蒜苗和黄瓜清洗后切丝，卷在椒芽蛋饼里，即可食用。

2、长心阳，巧运动

孩子可斗蛋

立夏胸挂蛋，孩子不疰夏。“挂蛋”就是斗蛋，这是一项流传很久的小游戏。斗蛋要用煮熟后的鸡蛋，然后“比比谁的蛋壳硬”。孩子们各自拿着鸡蛋，蛋头撞蛋头，蛋尾击蛋尾，一个一个斗过去，斗破了壳的，就要认输，将蛋吃掉。

立夏以后天气渐热，容易影响人体脾胃运化。孩子又属于稚阴稚阳之体，脏腑娇嫩、形气未充，容易食欲不振、倦怠乏力和腹胀，这就是疰夏，也就是我们常说的苦夏。通过斗蛋这样的小游戏，孩子们有机会多去户外适量活动，晒晒太阳出出汗，有助于长阳气，强身健体。 

五禽戏，大人、孩子都可以练

华佗发明的五禽戏是大人、孩子都适合的一个运动。专家示范的这套戏就是其中之一，特别适合夏季锻炼，长心阳、强身健体。

3、长心阳，试试桂枝甘草汤

桂枝甘草汤包括桂枝和甘草两味药材。桂枝辛温通阳，甘草益气助阳。《注解伤寒论》里提到：辛甘化阳。桂枝味辛、甘草味甘，二者搭配可滋补正气，长心阳。此款代茶饮中药材用量少，桂枝仅1.5克、甘草为0.5克，较为温和，有助于滋长正气、达到化阳的目的。