2022年8月15日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，特邀北京中医药大学东方医院付国兵主任医师。北京体育大学武术学院王晓军教授。中国中医科学院代金刚研究员。北京体育大学武术学院杨玉冰教授。崔永胜：国家体育总局健身气功管理中心博士。主题是《练通经络好养生（八）》。

三焦经

中医认为三焦为六腑之一，是上、中、下三焦的合称。

元气通过三焦而输布到五脏六腑，充沛全身以激发、推动各个脏腑组织的功能活动。三焦经掌管着人体全身气机和津液的输布。

站立位，双手像托着球一样逐渐向上伸展。如果感觉过程不顺畅，或胳膊不能伸直、较为僵硬，则说明三焦经不通。

阳池穴是三焦经的原穴。原穴就是所在经络的气血的根本，也是脏腑元气聚集的地方，善于调理本脏腑的功能和病变。

通过刺激阳池穴可以调动整条三焦经的气血，以此来调理三焦的功能，增强人体的阳气，促进气血的生产和流通。

八段锦：两手托天理三焦

先来看专家展示，“两手托天理三焦”怎么练

动作要点

两脚开立与肩同宽，微微屈膝，两手捧于腹前。十指轻轻交叉，掌心向上，做上托的动作。托到与胸同高，腿为伸直状态，翻掌上撑。整个过程要放松地把身体展开，不要用力。 

接着上一个动作，收下颌、脚抓地、腿蹬、收小腹、提背，手继续往上撑，这是一个拉伸的过程。

手落下来的时候，两手要轻轻打开，微微沉肘、以肘带臂。落到与肩同高时，屈膝下抱。手继续落的时候，要先松腕、肘外撑，双手自然合于腹前。

二十四节气操：立春叠掌按髀式

先来看专家展示，“立春叠掌按髀式”怎么练

动作要点

中指领动是指，两臂前起，用中指指尖来带动其余指尖往远伸，以生发少阳之气，带动人体两胁的气血运行。

手收回之后叠掌按髀。手往下压、肩往上耸，耸肩和掌根对拔，同时头也往上顶，随后向叠掌的对侧转头。注意头要摆正。

易筋经：韦驮献杵第三势

先来看专家展示，“韦驮献杵第三势”怎么练

动作要点

展肩扩胸、十指相对，即手上举后要十指相对。通过手臂的内旋，更大程度地抻拉上焦。

踮脚起身，手向上撑，但是眼睛要看前下方。一是保持立身平稳，第二气息也不容易上浮，可以保持气机升降正常。

为了最大限度地抻拉三焦，做动作的时候要配合呼吸。手向上托时要吸气，吸到顶后要微微地闭气，随后两手下落时再呼气。

五禽戏：虎举

先来看专家展示，“虎举”怎么练

动作要点

手臂的动作有四个节点：提、托、拉、按。手从下往上提时，如拉着千斤重物拉到胸前；然后由拳变掌，再像托重物一样向上托起；托到顶后，手变虎爪如吊双环向下拉至胸前；两拳变掌，如按水中浮球一样，慢慢地按下去。

手撑开的时候五指要张开，第一指和第二指屈曲成虎爪，接下来要从小指开始向里旋转拧握，握时稍微用力。

手上下运动的时候要垂直于地面，上下一条线。同时眼睛要随手而动、随手而停。