2022年11月22日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，特邀陕西中医药大学张景明教授。主题是《二十四节气学堂· 小雪》。

小雪时节的奇妙天象

北斗七星的斗柄顺时针旋转一圈为一年，每转动15°为一个节气，一年共有24个节气。当北斗七星斗柄转到太阳黄经240°的时候就是小雪到了。

小雪时节的奇妙地象

一候虹藏不见。天气渐冷，开始下小雪，再加上太阳的高度变低，彩虹不会出现了。

二候天气上升、地气下降。天气为阳向下走，地气为阴往上行，天地二气不断交合，自然界才能显现出一派生机。而在小雪时节，天地二气不交，自然界也呈现出凋零之象。

三候闭塞而成冬。自然界此时处于闭塞的状态，阳气收敛，河水成冰，大地冻得越来越严实。

小雪时节巧养生

冬天寒邪当令，邪气一旦侵犯肺经，人往往会出现咳嗽等症状，而老年慢阻肺患者的病情也容易加重。中医认为：肺为气之主，肾为气之根。肺肾相合才能保证正常的呼吸频次和足够的呼吸深度，否则就会出现呼吸气短、动则气喘。小雪时节的养生重点是潜肾气、益肺气。

补肾益肺的怀山药

怀山药既可补肺气、滋肺阴，还可健脾气、益脾阴，补肾气、滋肾阴，适合小雪时节食用。

怀山药削皮蒸熟并捣碎，加入适量白糖，多次少量加入牛奶，再加入少许糯米粉揉匀。随后取一小块，捏成小碗状，可根据个人口味加入豆沙馅等馅料，包好做成饼状。用玉米油或菜籽油将其两面煎熟，沾满熟黄豆粉即可食用。

核桃可以温补肾阳、补肺气，补骨脂粉可以温补肾阳、纳气平喘，二者与怀山药和大米同煮，可以潜肾气、益肺气。

山药粥

上图中所示用量为一人份，怀山药选用新鲜的为宜。

小雪节气巧运动

五禽戏中的鸟戏，对应的脏腑为肺脏。通过鸟飞和鸟伸两个动作的练习，可以起到益肺气、固肾气的作用。