2023年3月23日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《老年运动重在慢（下）》。

健步走是一种有氧运动，可以促进全身的血液循环，提高血液携氧能力，调节支气管舒张提高氧气摄入。健步走不容易发生意外损伤，危险系数比较低，不受地点的限制。

健步走为什么有利于控制血压？

有氧运动可以激发身体很多有益的细胞因子，比如一些扩张血管的物质。健步走就可以促进这些物质的释放，达到一个血管内皮细胞舒张的作用，使血压处于一个比较稳定的水平，减少一些影响血管壁弹性的物质生成。

健步走和平常走路有什么区别？

健步走的特点主要体现在“健”字，我们平常的走路强度小，没有固定的目标时间。健步走是在适合自己的有效强度内，走出有效的时间，才能达到“健”的作用。

半小时以上的有氧运动可有效燃烧脂肪。

走出好身体，姿势很重要

挺胸收腹，收腹可以把身体的中段给固定住；迈开双腿，步幅不宜过大；调整呼吸，注意呼气深度；摆动双臂，保持上肢血液循环的畅通。

健步走的标准姿势

运动莫过量，锻炼急不得

健步走可以消耗脂肪，降低肝脏负担。通过监测运动时的心率变化，帮助我们了解自己的心肺功能。 

进行健步走的人群，可以循序渐进地增加强度。人的软骨再生能力非常弱，随着年龄的增长，软骨的消退、消磨是不可避免的，很容易形成骨刺，所以运动一定要适度。

增强关节肌肉力量有利于保护关节。

保护踝关节，选鞋有诀窍

鞋的选择，对于踝关节的稳定性和脚、足跟的痛症发生，都有非常大的意义。选择健步走鞋时，重点要看减震性、稳固性、防滑性。