2023年3月27日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《足踝疼痛地图（下）》。

脚后部的足底周围的疼痛，大部分可能是足底筋膜炎。足底筋膜在足跟下面，和前足相连接的部位。足底筋膜是有弹性的，如果它的弹性减弱或者发生了损伤，就会出现疼痛。

突然增加运动量、足底压力过大，都是容易引发足底筋膜炎的原因。

如何缓解足底筋膜炎引发的疼痛？

改变运动方式，适度运动，可以尝试游泳和骑自行车等对足部的损伤相对比较小的运动；适当进行康复训练。

缓解足底筋膜炎的康复训练

跟腱炎

足部跟腱是在小腿的后方，靠近脚后跟的位置，它是我们全身最粗壮的一根跟腱，长度大约十五厘米，它的受力特别大。跟腱长期受损，就会发展成炎症，严重时还会导致跟腱断裂。

缓解跟腱炎的康复训练

踝关节扭伤

踝关节周围有几组韧带，大体分两组，一个是内侧，一个是外侧。内侧叫三角韧带，外侧有三根韧带，叫距腓后、距腓前和跟腓韧带。内侧韧带比较强壮，不容易被崴伤，外侧韧带更容易损伤。

简单的崴脚，不但可能影响踝关节，还会影响到膝关节、髋关节和脊柱，甚至影响到我们全身。

锻炼平衡能力，避免踝关节损伤