2023年3月29日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《健康自救指南（二）》。

我国每5例恶性肿瘤患者当中，就有1例是肺癌。从总体来看，吸烟者相比不吸烟者患其他呼吸系统疾病风险高4倍。

吸烟指数越高，患肺癌的危险程度可能就越高。吸烟指数大于400属于大量吸烟，较危险。

为什么当代年轻人会更容易患肺癌？

随着我们生活水平的增高、经济实力增加，买烟变得很轻松。年轻人很容易被身边人和环境等因素影响，主动或被动地吸烟。吸烟不仅对吸烟者本身的健康有危害，对他周围人、周围的环境都是有危害的。

应重视二手烟、三手烟的危害。

香烟是怎么伤害肺的？

早期主要会引起慢性的咳嗽、咳痰，在临床上表现为慢性的支气管炎、慢性咽炎，当出现比较严重的炎症，使支气管狭窄、肺功能下降后，就会出现慢性阻塞性肺病，简称慢阻肺。

流行病学显示，我国慢阻肺的患病人数已经达到了1亿。在20岁以上的成年人当中，每100人就有大约8个是慢阻肺的患者；在40岁以上的成年人当中，每100人就有14个是慢阻肺的患者。

水烟和电子烟中也有尼古丁，同样也会对呼吸道造成伤害；佩戴口罩可以减少二手烟的侵害，但目前没有一套系统可以完全处理二手烟、三手烟；行为疗法是比较推荐的戒烟方式，适用于心理依赖型的吸烟者，比如通过吃口香糖来分散注意力。

保护呼吸系统该如何自救？

科学戒烟：要用对待疾病的观念，去科学地认识吸烟成瘾，求助于专业人士，制定戒烟计划。

练肺功能：可以通过一些锻炼来改善肺功能，比如慢跑、跳健身操、跳广场舞、打太极拳、骑车、游泳等有氧运动，在家里也可以通过锻炼腹式呼吸来提高肺功能。

锻炼腹式呼吸提高肺功能