2023年4月15日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《心理诊室的故事（五）》。身陷校园暴力和“内卷”中，这样解困自救！

面对校园暴力我们要勇敢说不！

联合国教科文组织公布的数据显示，全球每年约有2.4亿名学生遭受过校园暴力，占学生总数的三分之一左右。这不仅是社会性的问题，更是一个全球性的问题。

什么样的人容易成为施暴者？

被宠溺长大，以自我为中心的人；容易嫉妒别人的人；习惯于以暴制暴的人；自己曾是暴力受害者；盲从伙伴，与他人一同施暴。

遭遇校园暴力后应该如何自愈？

学会发现自己的闪光点：面对许多不公平的言论，要学会发现自己的闪光点。多关注自己身上的个性、兴趣爱好、优点，多肯定自己，建立自信，逐渐走出校园暴力带来的阴影。

学会建立边界意识：既要知道自己能承受的底线，也要了解对方的意图。如果对方侵犯自己的边界时，要学会拒绝，勇敢拒绝，在拒绝别人时不要有负罪感和压力。

避免“内卷”人生不止一种定义

所谓的“卷”,实际上是在一条轨迹上做到极致。我们要学会差异化地发展自己，或有差异化的追求，避免过分“内卷”对心理造成伤害。

“内卷”带来的影响有哪些？

影响个人健康：精神压力过大的人，可能会出现手心出汗，需要安眠药才能入睡等情况。

没有个人生活：过于忙碌，没有时间慢下来，个人生活和工作完全凝为一体。

如何对抗焦虑，摆脱“内卷”对自己的影响？

正视自己的特点：要知道自己的特点是什么，不要“卷”自己“卷”不动的地方，想想怎么样让长板更长，是一种更加快乐的生活和工作的方式。

知道自己要什么：静下来思考自己真正的目标，可以通过冥想的方式放松身心，认清自己的内心，知道自己真正想要什么。