2023年5月8日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《控压加减法（下）》。别大意！饭后头晕、睡不好觉、视力模糊，可能是该“控压”了！

控制好血压，饭后头不晕

一般老年人的餐后低血压发生率在20%~40%；高血压、糖尿病等患者的餐后低血压发生率能达到70%左右。

01.餐后适当平卧

平卧比坐位或立位能有更多的血液回到心脏，减少血液重新分布所引起的脑供血不足，有餐后低血压的患者，专家建议餐后平卧半小时。

02.餐前饮水

有餐后低血压的患者，建议在餐前半小时左右饮水，饮水量在350毫升～500毫升。

03.不要吃得过饱

吃得过饱不仅会影响老年人的消化吸收功能，还有可能导致餐后低血压。

04.不要餐后吸烟

餐后吸烟更容易发生餐后低血压。

夜间睡得香，血压更平稳

血压的波动可能会影响睡眠，睡眠不好也有可能会导致夜间血压升高。

01.睡眠时头部要抬高

睡眠时尽量侧卧位或把头垫高一点，使呼吸道更为通畅，有利于改善血压。

02.服用长效降压药物

选择治疗持续时间长、半衰期起码在12个小时以上的药物。

03.睡前不要运动

睡前运动可能会干扰睡眠质量，导致入睡比较困难。

04.睡前不要进食

睡前吃东西可能会影响睡眠后的血压，最好在睡前两个小时以上进食。

血压不升高，读书眼不花

血压控制不好会可能会影响眼部供血，导致眼底出血，进而影响视力，严重时可能会看不见东西，甚至失明。

01.补充叶黄素

饮食上，可以通过吃熟的胡萝卜、菠菜、生菜、玉米、甘蓝菜等食物补充叶黄素。如果要通过药物补充叶黄素，要在医生的指导下用药。

02.增加血管弹性

多摄入含有不饱和脂肪酸的食物，如玉米、核桃、三文鱼、橄榄油等；补充富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃等。

03.避免低头提重物

人在低头提重物时，体内的血压会显著升高，导致眼压也会升高。

04.避免长时间使用电子产品，过度用眼会造成视觉疲劳。

陈牧雷：首都医科大学附属北京朝阳医院心脏中心主任医师。