2023年6月26日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《巧祛疼痛有妙招（下）》。肩部疼痛不用愁，中医教你三个妙招！

肩部疼痛非常常见，主要表现为肩部的酸痛僵硬、发僵发板或肩周炎的疼痛。可以通过做招财猫的动作，自测判断肩痛程度。

肩周炎主要表现为疼痛和上抬受限。

第一招穴位按摩

通过点揉肩井穴，可以解决肩膀酸痛的症状，一天做三至五次都可以。

专家演示如何点揉肩井穴

肩周炎发病期更适宜远端取穴止痛，通过按揉阳陵泉穴，可以很好地改善局部炎症和疼痛。

专家演示如何按揉阳陵泉穴

专家提示：肩膀疼痛多与运动不足相关

肩膀疼痛多与运动不足相关。

第二招铍针治疗

铍针的针尖比较扁平，能有效松解组织粘连并减轻异常张力，精准的铍针治疗起效快。

专家演示如何用铍针治疗肩部疼痛

第三招运动锻炼

动作一：拉伸上斜方肌，缓解肩部疼痛

保持30秒，拉伸肌肉，结束后会感到筋非常松弛。

专家演示如何拉伸上斜方肌

动作二：弹力带锻炼冈下肌

冈下肌力量薄弱会引起肩膀内扣，用弹力带锻炼冈下肌的方式可以反复做，5个为一组。

专家演示如何用弹力带锻炼冈下肌

李树明：首都医科大学附属北京中医医院疼痛科主任医师。