2024年2月16日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《日常锻炼二选一（上）》。节目请到的嘉宾是北京大学第三医院运动医学科梅宇副主任医师。主要介绍如何科学健步走等相关内容。新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

每天走路锻炼多少步合适？

每天走路锻炼约6000步较为合适。健步走是一种有氧运动，走30-40分钟有利于人体的心脏健康及四肢关节的活动。

过量的健步走会导致什么后果？

膝关节在正常生活中的活动角度非常大，做下蹲动作时可以达到130-140度。而走路时，膝关节的活动角度只有0-40度左右，只有负重区的软骨会互相接触。过量健步走会磨损局部软骨，导致膝关节出现损伤。

健步走锻炼时需要摆臂吗？

健步走锻炼时需要摆臂。在走路中迈出一条腿时，身体的重心不稳定，需要借助摆臂的动作来平衡重心。摆臂动作还可以锻炼到上肢及脊柱的肌肉。

如何正确健步走？

健步走锻炼前需要热身吗?

健步走锻炼前需要热身。热身可以让关节灵活起来、舒展肌肉和韧带、让身体热起来。

健步走锻炼前不热身会导致什么后果？

关节及肌肉无法从僵硬状态快速转变为适合锻炼的状态，容易出现关节和软骨的损伤，肌肉和韧带的拉伤。

此外，不热身的话还会骤然增加心脏和呼吸系统的负担，增加心血管系统疾病的风险。

专家为您演示正确的健步走热身动作

健步走锻炼选鞋很关键

健步走锻炼时，应选择合适的鞋，增加脚部舒适感，避免受伤。

健步走选鞋小贴士

鞋底需要有一定厚度和弹性；

鞋帮有一定支撑力；

足弓部有支撑；

鞋前掌要薄、要软。

不要穿新鞋进行长距离健步走锻炼。