2024年4月27日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是南京市中医院神志病科王挺主任中医师，主题是《说文解字话失眠》。主要介绍没睡意、睡不着、睡不实、睡不醒，四种失眠可试试四款代茶饮等相关内容。新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

没睡意——不得寐

“不得寐”指到了应该睡眠的时间，却完全没有睡意。中医认为，睡眠是由我们的心神控制的。到了晚上，心神安静后才能进入睡眠状态，“不寐”是心神受扰的表现。

解决方案——没睡意就别上床。

睡眠时间≠卧床时间，最高的睡眠效率是卧床时间=睡眠时间，指一上床就睡，醒了就立刻下床。当我们卧床的时间过长，却没有睡意时，就会感到紧张、焦虑，一定要当我们产生了不可遏制的睡意时，再上床睡觉。

晚饭后，可以饮用百合莲心全枣茶，百合3克和莲子心3克有清心除烦的作用，枣肉3克、枣仁3克能用来养心安神。

百合莲心全枣茶

入睡难——不得卧

“不得卧”指的是虽然有睡意，但是躺在床上却又睡不着。中医认为这是肝郁化热、化火，致使我们感到躁扰不宁、躁动不安，长此以往就会出现躺在床上翻来覆去难以入眠的情况。

解决方案——先睡心，再睡眼。

当我们快要进入睡眠时，要保持心情平静，尽量抛开白天的烦恼。对于经常在晚上出现烦和躁的患者，可以用五花茶作为代茶饮，在午后服用效果更好。

五花茶

五花茶中的合欢花有养心安神的作用；玳玳花、茉莉花和佛手花，能起到解郁疏肝的功效；厚朴花可以用来行气开郁。

睡不实——不得眠

“不得眠”指睡眠质量不高，缺乏深度睡眠，中医认为这种情况属于营血亏虚导致的心神失养。表现为睡眠比较轻和浅，容易被惊醒，惊醒后难以再入睡。

解决方案——越关注睡眠，越加重失眠！

过度关注睡眠，会加重焦虑，影响睡眠质量，要调整对睡眠的期待和关注度。中医在临床上常用甘麦大枣汤补充营血，使我们的心神归安，改善“不得眠”的情况。

甘麦大枣汤

在日常生活中，可以在午后服用薏米茶，用来安心宁神。

薏米茶

睡不醒——不得觉（jué）

“不得觉（jué）”指的是白天总感觉没睡醒，昏昏沉沉的，中医认为这是阳气不足的表现。

解决方案——白天不小睡，晚上才好睡。

白天要强迫自己千万不能睡，等到晚上特别困的时候再好好睡一觉。如果中午感到特别乏力，睡意特别浓时，可以适当午休，闭目养神一会儿。中医建议用参芪茶作为代茶饮，提升阳气。

参芪茶