2024年8月4日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，嘉宾矫玮，主题是《与奥运同行—一起动起来1》。主要介绍科学运动，乒乓球、网球轻松拿捏等相关内容。新时空提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

乒乓球常见损伤有哪些？

肩袖损伤——新手很常见

肩袖由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌四块肌肉组成，其力量失衡或匹配度下降是肩袖损伤的主要原因。

在打乒乓球时，手臂呈屈曲、内收状态，围绕肩部特别是肩胛骨进行内收内旋，涉及肱二头肌等肌肉的使用。若肩部肌肉紧张，会限制肩关节活动，进而引发损伤。

膝关节疼痛——高手需警惕

乒乓球高手们不仅依赖上肢动作，还会大量运用腰部、髋关节和膝关节等下肢力量。在此过程中，可能导致髌骨与股骨之间的摩擦增加，进而引发膝关节疼痛。

颈椎疼痛——“国手”背后的隐痛

对于专业的乒乓球“国手”来说，由于他们训练强度大，挥拍次数远超普通人，长时间的头部甩动和注视，会加重颈椎的负担，容易出现颈椎疼痛。

学会正确打球，远离运动伤痛

对于初学者和业余运动爱好者来说，避免运动损伤的关键在于做好充分的热身和拉伸，以及动作要做规范、标准。

热身、拉伸

打乒乓球前可慢跑几百米后，进行原地拉伸运动，如扩胸、振臂、转腰等。对于运动能力较强的人，可以尝试边跑边做这些动作，以增大热身幅度，激活肌肉力量，为后续运动做准备。

规范动作

1.应更多利用小臂的摆动来迎球；

2.由于乒乓球相对较轻，击球时不宜用力过猛；

3.动作幅度应保持适中，避免过大造成不必要的身体负担。

此外，为了提升运动表现并减少损伤风险，建议加入力量训练，特别是针对腹肌、腰肌和腿部肌肉的训练。为击球提供更稳定的支撑，同时也能防止因动作过度夸张而引发的损伤。

网球运动常见损伤有哪些？

网球肘

网球肘学名是肱骨外上髁炎，指肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。这种疼痛的产生是由于长期做伸腕动作，而引起慢性撕拉损伤。

除了网球，乒乓球、羽毛球、击剑等运动，同样容易引发此病。如果处理不当，不仅会加剧疼痛，还可能影响到关节囊及周围神经，进一步影响日常活动。

治疗方式①——消除炎症

如超声波和磁疗等，直接作用于炎症部位，以促进血液循环，缓解疼痛，并有效消除局部炎症。

治疗方式②——提升功能

重点在于加强相关肌肉群（如伸腕肌群）的力量和耐力，使肌肉更加健壮，从而减少再次受伤的风险。

踝关节损伤

网球运动对脚踝的使用量极大，尤其是脚踝外侧，容易导致扭伤，常见于比赛中的快速移动和争抢球位时。

严重的踝关节外侧扭伤甚至可能导致外侧韧带断裂，尤其是距腓前韧带，其断裂发生率相对较高，应引起重视。

掌握网球运动诀窍，科学避免运动损伤

动作幅度要小、身体带着球拍动

在打网球时，关键在于运用全身的力量而非单纯依赖手臂。首先要保持动作的小幅度启动，通过身体的转动来带动球拍，实现力量与控制的结合。

利用重心的力量移动

在向前挥拍击球时，利用蹬腿、转髋、送肩的动作，即“蹬、转、送”的方式，将力量传递到球上。同时重心移动，向前击球。

运动后要放松

打球后进行充分的放松和拉伸，特别是针对手肘部分的肌肉做针对性放松，有助于预防网球肘。