科教频道2015年3月1日cctv10健康之路节目视频全集和重点笔记，节目请到的嘉宾是罗冬梅。主题是长个儿的秘密(中)。主要介绍对孩子长高不利的运动，有助于长高的运动，如何纠正破坏颈椎的不良姿势，利于长高的伸展运动等相关内容。

罗冬梅：北京体育大学运动人体科学学院教授。

孩子不能站直坐直，身高肯定会有影响。

探颈：大大增加颈椎的承重能力。抗阻伸颈能缓解探颈的不良姿势。

含胸驼背：压迫心脏，对心肺发育不好。扩胸运动能缓解含胸驼背的不良姿势。

做体育锻炼不仅仅能锻炼身体还能塑造体形。

久坐、运动少受到的机械刺激就少、肌肉锻炼少、最终的身高一定会受影响。

只要运动就对长高就有好处。全身性运动、弹跳类运动、跳跃性运动都能帮助孩子长高。特别是跳跃性运动给骨很好的力的刺激，有助于骨纵向长高。

以下哪些运动有可能对孩子长高不利？网球？轮滑？骑儿童车？

正确答案是：网球有可能对孩子长高不利。网球一只手拿拍会造成一侧肌肉用力，另一侧肌肉用的少，单侧运动会影响脊柱发育，造成脊柱侧弯。

技巧运动、艺术体操对人的柔韧性要求高，就需要拉伸，但是过度拉伸会抑制骨骼发育。

运动也需要有一个量，当孩子在运动中注意力不集中了或者感觉疲劳了就不应该再运动了，长高重在多动，然后再是积累。

何嘉博士现场演示利于孩子长高的伸展运动：踏步做到微微出汗，躺下，绷脚尖，掌心向上，双手向下自然呼吸保持15秒。双膝跪好，臀部坐在脚后跟，双手划出去保持15秒。分腿体前屈保持15秒。

小孩子发育过程中能负重吗？能？不能？

正确答案是：小孩子发育过程中能负重。骨的发育需要力的刺激，压力在一定范围内有助于生长板长长。书包适宜的重量不应该超过体重的10%-15%。中学生更应该注意书包的重量。背书包的时间不应太长。

孩子长个儿过程中应该补钙片吗？应该？不应该？

正确答案是：孩子长个儿过程中不应该补钙片。通常来说不提倡人为添加制剂性的钙，食补好于药补。孩子要少吃碳酸饮料、油炸食品。