科教频道2015年3月26日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是要运动不要损伤（上）。本期节目重播2014年6月23日科教频道cctv10健康之路节目，主要介绍为什么踝关节容易受伤？踝关节受伤后应采取什么方法处理？踝关节扭伤后疼痛持续多久需要就诊？足底筋膜炎，经常崴脚是怎么回事？预防崴脚的训练方法等相关内容。

候世伦：北京体育大学运动康复系副教授。

专家观点：踝关节承担了身体几乎全部重量，最容易在运动中受伤。踝关节损伤在急性损伤中的发生率大约为40%。

专家观点：踝关节损伤的主要原因是韧带外侧比内侧薄弱。

踝关节损伤后首先应采取哪种方法处理？冷敷？热敷？擦红花油？

正确答案是：踝关节损伤后首先应采取冷敷。踝关节损伤后人体后分泌炎性渗出物，冰敷能减缓炎性反应。立马热敷的话会加重症状。24小时后可以进行热敷。

专家现场演示：踝关节损伤后立即快速降温（冷喷）、再进行加压包扎、再用冰袋冰敷20分钟。

专家观点：根据丁亨氏反应观点，踝关节损伤后每1小时冷敷20分钟即可。

专家观点：踝关节损伤后如果有疼痛且疼痛持续一周就需要就医。

踝关节损伤后疼痛持续多久需就诊？三天？一周？两周？

正确答案是：踝关节损伤后疼痛持续一周需就诊。正常的疼痛的话是持续下降的，且三天后就有缓解。

专家观点：经常崴脚的人非常普遍，说明脚从来没好过。

经常做哪个动作预防踝关节扭伤？单脚站立？转动踝关节？原地跳？

正确答案是：单脚站立可以预防踝关节扭伤。

专家现场演示单脚站立：用受伤的脚站立，另一只好腿微微上提，双手交叉放在胸前即可预防踝关节扭伤。当单脚站立能坚持3分钟后就需要闭眼加强难度。单脚站立每天一次，一次10-15分钟，8周的训练即可恢复。

哪种方法能缓解足底筋膜炎？热水泡脚？足底按摩？走石子路？

正确答案是：热水泡脚能缓解足底筋膜炎。促进局部血液循环能缓解疼痛从而缓解足底筋膜炎。

专家观点：跑步爱好者应控制体重。