科教频道2015年4月13日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是沈彤、周伟凌。主题是《脊椎错位莫忽视（下）》。主要介绍腰椎错位引起的腰痛有什么特点？腰椎错位的纠正方法，怎么自我鉴别腰椎错位？腰椎错位易诱发哪些问题？腰椎错位最常见的原因，久坐为何会诱发腰椎错位？怎么坐对腰椎保护最好？锻炼腰肌的运动，拉伸腰肌预防关节错位，纠正腰椎关节错位的运动，仰卧定腿功，撑双杠纠正错位缓解腰痛等相关内容。

沈彤、周伟凌：广州医科大学附属医院康复科。

弯腰时有酸痛、牵拉感、下肢麻痛可能是腰椎错位。

腰椎错位引起的腰痛有什么特点？无明显压痛点？有固定压痛点？

正确答案是：腰椎错位引起的腰痛无明显压痛点。由于腰部的肌肉丰富，因此腰椎错位一般来说往往无明显压痛点。

腰椎错位的自我鉴别：弯腰或挺腰、侧屈时腰痛要警惕腰椎错位。

腰椎错位易诱发哪些问题：便秘、便溏、尿频、女性痛经。

图：腰椎错位易诱发哪些问题

图：腰椎错位易诱发哪些问题

腰椎错误最常见的原因是什么？外伤？久坐？做家务？

正确答案是：腰椎错误最常见的原因是久坐。久坐的姿势往往都会不标准，时间一长就是打乱腰椎平衡导致腰椎错位。坐的时候最好坐在椅子的后方，最好还加个腰垫。

图：久坐伤腰

专家现场演示锻炼腰肌的小动作：刷牙时、等公车时收小腹垫脚尖等等。

何嘉博士现场演示拉伸腰肌预防关节错位：坐在凳子上翘二郎腿，用肘关节将大腿往对侧拉伸。

哪种运动可纠正腰椎关节错位？踢毽子？仰卧起坐？撑双杠？

正确答案是：撑双杠可纠正腰椎关节错位。踢毽子腿交替左右才不会伤腰。腰椎不好应慎做仰卧起坐。仰卧定腿功可以强健腰肌预防错位。锻炼腹肌可保护腰椎。