科教频道2016年3月25日健康之路《控制胆固醇你吃对了吗》节目视频笔记，主要介绍哪种油降低胆固醇效果好？哪种鱼胆固醇含量低？哪种杂粮降低胆固醇效果好？哪种茶降低胆固醇效果好？哪些食物降低胆固醇效果好？降低胆固醇的美食懒人罗宋汤，新时空健康之路栏目提供视频在线观看和节目要点笔记。

付萍：中国疾病预防控制中心

余仁文：北京军区总医院营养师。

选对食材、吃对方法才能控制好胆固醇。

常吃哪种油降低胆固醇效果最好？大豆油？葵花子油？茶籽油？

正确答案是：茶籽油降低胆固醇效果最好。单不饱和脂肪酸是是降低胆固醇的脂肪酸。因此单不饱和脂肪酸含量高的油降胆固醇的效果好，即便是好油每人每天食用油的摄入量也不宜超过25克。

吃白肉更有利于控制胆固醇。

哪种鱼的胆固醇含量更低？小银鱼？带鱼？鳕鱼？

正确答案是：带鱼的胆固醇含量更低。带鱼胆固醇含量虽低但也要控制摄入量。多数的有鳞鱼胆固醇偏低。

图：小银鱼、带鱼、鳕鱼胆固醇含量对比

哪种杂粮降低胆固醇效果最好？小米？燕麦？玉米？

正确答案是：燕麦降低胆固醇效果最好。燕麦含有很高的可溶性膳食纤维。燕麦也叫裸麦。麦片和燕麦片不是一回事。荞麦、莜麦、小麦胚芽也能帮助降低胆固醇。富含可溶性膳食纤维的食物降胆固醇效果好。

何嘉博士现场演示巧用麦胚做美食。

哪些食物能帮助降低胆固醇：魔芋、裙带菜、红薯、银耳、木耳、香菇。

富含维生素C的食物也可降低胆固醇。

哪种蔬菜在加热后维生素C损失最少？西红柿？胡萝卜？菠菜？

正确答案是：西红柿在加热后维生素C损失最少。西红柿里本身的维生素C就非常高。当然了烹调时间掌握在5-10分钟就非常不错。西红柿炒鸡蛋就是不错的选择，西红柿炖牛腩就不适合了。洋葱、大蒜、口蘑都可以帮助降低胆固醇。

于仁文老师现场演示罗宋汤的制作方法。

哪种茶叶降低胆固醇效果最好？花茶？普洱茶？乌龙茶？

正确答案是：普洱茶降低胆固醇效果最好。普洱茶在窖藏过程中有红曲菌寄生，能降低胆固醇。熟普比生普降胆固醇的效果好。