cctv10科教频道2016年12月7日健康之路节目《巧运动止疼痛》视频笔记，主要介绍肩周炎的自我检测，巧借沙发解肩痛，肩袖损伤，缓解肩痛巧运动等相关内容。

汪黎明：北京体育大学康复系副教授。

人老最早退化的是肌肉，五十肩就是冻结肩、肩周炎。是最常见的一种肩周炎，典型的表现就是胳膊抬不起来。早期可以通过锻炼来缓解疼痛。

如果肩痛时刻存在，说明里面有炎症反应，此时就一定要去就医了。

肩周炎发病的原因：肩胛骨被锁住。

肩周炎的好发因素：50岁左右；活动少；长期伏案工作。

肩周炎自测：年龄达到50岁左右；前屈引伸(抬左手往右后摸后背，摸到肩膀就不能摸得离肩周炎不远了)、抬举引伸(抬左手越过头顶摸右边的耳朵)、后背引伸(左手往后右手从肩膀处往后伸 双手能否在后背碰到)三个动作受限；抬举脉、肩头脉、肩贞脉三个脉位疼痛。如果以上三点都中招那就可能是患上了肩周炎。

肩袖损伤（肩袖撕裂）是肩关节疾病的主要疾病。拿东西没劲儿就是肩袖撕裂的典型表现。肩袖损伤发生率很高，随年龄增长发病率越高。肩袖损伤最有效的治疗方法是手术。