2026 年 2 月 14 日，CCTV-10《健康之路》节目视频全集及要点笔记，本期主题为《送上一份健康礼 3》 ，噪声大、鼻子干、牙缝清洁不干净？这份礼物清单让烦恼清零，新时空为大家提供视频全集在线观看服务及主要内容介绍（节目要点笔记）。

噪声大 听力不好怎么办？冬天鼻腔干燥怎么办？牙缝清洁不干净？北京大学人民医院耳鼻咽喉头颈外科余力生主任医师，耳鼻咽喉头颈外科邢志敏主任医师，口腔科王戎机副主任医师千挑万选，亲测方便好用，三大健康礼物送给您。

小小耳塞 降噪保护听力

当环境噪声达到 85 分贝，持续两个小时以上，就有可能对我们的内耳产生不可逆转的损伤。当有噪声损伤以后，最早损伤的是我们的高频区域。高频听力缺失之后，随着时间的推移，就会影响到我们的言语频率，语言识别能力就会下降。

推荐理由：小小耳塞降噪护听力

小耳塞有大功效，降噪耳塞能把外面的噪声降低大概 20 分贝，如果我们在 100 分贝左右的环境中，降 20 分贝，就降到了 80 分贝左右。它很小巧，便于携带，也很有实效。

专家建议：降噪耳塞不建议使用太长时间，外耳道的保健需要通风。

给鼻腔洗个澡 呵护鼻子健康

鼻子一到了冬天，就会感觉非常地干燥。给鼻腔洗个澡，可以保持鼻腔环境湿润、通畅，减少过敏性鼻炎的发作。

推荐理由：给鼻腔洗个澡呵护鼻子健康

为什么需要清洗鼻腔？

我们鼻腔是一个开放性的器官，它表面有很多瓦形的结构，叫鼻甲。鼻甲的表面附了好多的纤毛，纤毛上边有一层黏液，叫黏液毯。黏液毯可以吸附真菌、灰尘、细菌、尘沙等。

长时间不清洗鼻腔，会继发一些细菌的感染。我们觉得鼻涕后流，鼻堵，甚至引起下呼吸道的病变，造成咽炎，气管炎。要想下呼吸道好，上呼吸道这个过滤器一定要保护好。

冲洗鼻腔有什么好处呢？

第一，可以把鼻牛儿、鼻痂、干痂都冲洗掉，保证鼻腔的通畅。

第二，如果有过敏性鼻炎，可以把过敏原，如花粉、灰尘、颗粒、螨虫等冲洗掉，减少过敏性鼻炎的发作。

第三，可以保持鼻腔环境的湿润，恢复鼻腔黏膜的功能。

专家提示：不要用自来水冲洗鼻腔。自来水不是绝对无菌的，杂质留在鼻腔黏膜里，反而会造成新的损害。

牙齿清洁小工具 口腔健康有保障

牙齿缝隙的彻底清洁，对口腔健康至关重要。常规刷牙是不够的，牙刷刷头只能刷到牙齿的外面和咬合面，难以刷到牙缝，牙缝里的牙菌斑难以清除。

推荐理由：牙齿清洁小工具口腔健康有保障

如果牙菌斑没有及时清洁掉，牙周组织就会发生炎症。炎症最初的反应是牙龈红肿、出血，当炎症长期得不到控制，牙周组织会逐渐地被破坏，进而导致牙槽骨吸收、牙龈退缩、根面暴露、牙齿松动、慢慢脱落。

专家手把手教你用牙线和牙缝刷

专家提示：

健康牙齿首选牙线清洁牙缝。

牙缝刷选择刷头略大于齿缝的。