cctv10健康之路2017年9月8日节目《别让大脑老太快》视频笔记。主要介绍老年痴呆的前兆，如何有效锻炼记忆力？如何锻炼注意力？如何锻炼理解力？手指操等相关内容。

周文静：清华大学玉泉医院 神经外科副主任医师。

随着年龄的增长，大脑的衰老是避无可避的、也是不可逆的。不过，我们可以通过与人交往、多做训练等方式让衰老来得更晚一些。

但是我们应该警惕大脑的过快衰老，因为它可能是老年痴呆的前兆！

大脑衰退的第1个表现：

频繁忘记近期发生的事

2个小问题自测记忆力

Q1：您昨天晚上吃的是什么？

Q2：您是哪年参加工作的？

第一个问题测试的是人的短时记忆；第二个测试的则为长时记忆。

频繁忘记近期发生的事就需要警惕老年痴呆了！

如何有效锻炼记忆力？

1、与人沟通

经常与人沟通可有效锻炼记忆力，达到预防老年痴呆的效果。

因为与人沟通是一个加强、复习以及提高的过程，所以常与他人沟通是一个非常好的保持记忆力的方法。

2、记忆训练

我们可以玩一些小游戏来锻炼记忆力，比如“动物园里有什么”的记动物小游戏，可以锻炼我们的记忆力和创造力；或者玩拼图游戏，可以锻炼我们的记忆能力和观察能力。

大脑衰退的第2个表现：

注意力不集中

走神是注意力下降的典型表现。

有时候和奶奶、姥姥聊天，你跟着她说着这个事儿，她就说别的事儿去了，走神儿了。这可能就是老年痴呆的前兆。

如何锻炼注意力？

1、做手工

做手工是提高注意力的有效手段，它不仅可以锻炼注意力，也能够锻炼我们手的操作能力，对延缓整个大脑的衰老都有好处。

2、玩益智小游戏

玩俄罗斯方块，连连看等游戏都可以提高注意力。

大脑衰退的第3个表现：

理解力下降

理解力下降的第一个表现是命名的错误，常表现为想的是一个东西，拿起来的确却是另外一个东西。

第二个表现为理解错误，不能完成指令，常表现为将一件事与另一件事搞混搞错。严重时会导致生活的次序和秩序发生严重的紊乱。

第三个阶段就更严重了，阅读时词语的顺序颠倒，张冠李戴，甚至不能正确完整的表达。

如何锻炼理解力？

1、写作

在写作时，我们不光练了写的能力，还可以回忆过去、思考、提出自己的观点。这样可以锻炼语言组织能力，理解能力，对整个大脑功能的提升都是有帮助的。

计算能力反映了大脑的衰老程度

我们的计算能力降低了，则说明大脑可能开始衰老了。别以为计算能力弱了对生活的影响不大，小则出去买菜不会算钱，大到吃药的时候算不对吃几颗。这可是影响生命的大事儿！

可以健脑的手指操

大脑衰退有预兆，提前预防是关键，老年痴呆不可怕，关心关爱最重要。