cctv10健康之路2017年9月9日节目《千金难买老来肉》视频笔记。主要介绍少肌症的表现，如何判断少肌症？老年人应该怎么吃？什么锻炼增肌肉等相关内容。

李焱：中山大学孙逸仙纪念医院 内分泌科主任医师。

肌肉在人体中起着非常重要的作用，它是人体内最大的代谢器官，有着稳定身体，保护骨骼，帮助运动的作用，肌肉少的人容易跌倒、骨折。

手臂出现蝴蝶袖、皮肤松弛、爬不动楼梯都是肌肉衰减的表现。

数据显示，60岁以上老人患有少肌症的大概有10%以上，80岁以上老人患有少肌症的大概为50%以上。

少肌症的3个表现：

1、肌肉量的减少

2、肌肉力量的减少

3、协调性的降低

如何判断少肌症？

可以用人体成分仪测量肌肉在体重中的占比，更专业的可以到医院去做核磁共振，它可以计算整个骨骼肌的含量有多少，从而来诊断您是否患有少肌症。

65岁以上的老人年体重下降5%，则需要警惕少肌症。

老年人应该怎么吃？

不是有营养的东西都能转化成肌肉，它转化的很可能是肥肉！

人吃的总量太多才会发胖，所以老年人应该在总量减少的情况下，增加蛋白质的摄入比，而且要适当的比年轻人多吃一点。同时要配合适量的运动，来将蛋白质转化为肌肉。

什么锻炼增肌肉？

我们日常的活动不会很明显增加肌肉，一定要是抗阻运动，如平板支撑，哑铃，杠铃等。

巧用毛巾练肌肉

巧用枕头练肌肉

别再被“千金难买老来瘦”洗脑啦，对老年人来说，更难买的是“肌肉”，您学会了吗？