cctv10健康之路2017年9月14日节目《别让膝盖提前退休（上）》视频笔记。主要介绍膝骨关节炎出现的信号，膝骨关节炎是如何形成的？哪个姿势膝盖负重更大？保护膝关节的方法，缓解膝关节疼的四字诀等相关内容。

翁习生：北京协和医院骨科主任医师。

人老腿先老，腿老膝打头

1、随着年龄的增长，膝关节会出现老化

2、不合理运动会加重膝盖疼痛

膝关节疼痛，警惕骨关节炎！

骨关节炎，病在膝关节

膝关节骨头处的软骨破损，造成骨关节炎！

软骨在骨头表面起润滑和减压的作用，当软骨破损，腿部的股骨和下方的胫骨接触增加，软骨破损增加，骨刺产生，膝关节越来越痛。

您的膝关节还好吗？

膝关节的4种痛

1、静息痛，静止不动的时候也会疼痛。

2、启动疼，坐在椅子上站起来的时候疼痛。

3、运动疼，走路走一段时间感觉疼痛，走的越久越疼。2/3以上的人有运动疼。

4、天气变化时疼痛，膝盖是个晴雨表，阴雨来时腿疼的要命。

如果您出现以上4种疼痛的任何一种，请警惕骨关节炎！

关于膝盖痛，来自专家的几点建议

1、不要过量运动

过度运动或不运动都会伤害关节软骨。选择强度适合的运动，减少膝关节的压力，可以更好地保护膝关节！

2、绝不蹲着擦地；

3、能坐电梯，绝不要爬楼梯；

4、多游泳！游泳时，关节负重不增加，可以锻炼膝盖处的肌肉！

告别膝盖痛，只需「四部」走

一「拍」

将手搓热后，从大腿根部向脚踝的方向拍打，可以促进血液循环，带走「疼痛因子」！

二「揉」

把手搓热后，哪里疼痛重点就搓哪里！

三「钩」

坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，然后再往下踩，持续个三五秒钟。

四「弯」

坐着时，将腿抬起，弯腿往回收。这套保护膝盖软骨的运动操，您get了吗？是不是非常方便！