cctv10健康之路2017年9月25日节目《顺势养出健康来·秋（四）》视频笔记。主要介绍秋季养生操——反捶背脊式、背锁劲、掩耳侧倾式、呬字诀等相关内容。

代金刚：中国中医科学院副研究员、博士。

养生要顺时，秋季养生要“收”！顺应四时调节自身的生活，尤其是中老年人按季节来调养身体，可以达到延年益寿的目的！秋季大自然的气机是收敛的，人体顺应自然养生自然讲“收”。

1、秋季养生第一式——反捶背脊式

人自然坐在没有椅背的椅子上；双手握成空拳，放在腰骶部位；双手轻轻地从下往上敲击，在敲击的过程当中，上身逐渐地前俯，前俯到一定的位置以后，头向左 （向右看）；

双手继续向前敲击到最靠上的位置，然后缓缓地将头转正，上身转正，然后从上往下敲击。

手短够不到上面，神器也可来帮忙！可以用实木大珠敲击背部！

敲击背部对督脉和膀胱经有一定的刺激作用，另外向前俯和直起的时候也对脊柱起到一定的拉伸作用，可以激发精气，改善心肺功能！

2、秋季养生第二式——背锁劲

两人背靠背站定；一人用胳膊把对方的锁住；将对方背起，让对方躺在自己的后背上。这个动作可以放松腰部，改善后背的气血循行。

3、秋季养生第三式——掩耳侧倾式

打开胸腔，给肺足够的空气，还可以抻拉身体两侧的肝胆经，让人心境开阔，神清气爽！快来跟代金刚博士一起来学习一下吧！

4、秋季养生第四式——“呬”字诀

“秋呬定收肺金润”，秋天养生适合发“呬”这个声音。“呬”字诀通过练习呼吸吐纳，来收敛肺气，增强和改善肺气！快来跟代金刚博士一起学习一下吧！

声音洪亮，呼吸匀细柔长，这样才是肺气充足！

秋季养生有奥妙，肺气充足早知道，快跟代金刚博士一起练起来！