cctv10健康之路2018年1月30日节目《拯救疼痛靠自己》（一）视频要点笔记。主要介绍肩颈痛的发病机制是怎样的？爬墙锻炼法、弹力带锻炼法、扩胸运动这些锻炼为何能缓解肩颈痛？这些锻炼的具体动作是什么样的？

矫玮：北京体育大学运动医学与康复学院教授。

一个小动作测试肩颈功能。

伸出右手举高，往左过脑后来抓自己的左耳。

这个动作若很难轻松完成，则证明我们的肩部功能出了问题。

贴膏药、按摩缓解肩颈痛都是让局部热起来的治法，是有效的。但是热起来后肌肉和筋膜还是紧张的。

所以我们需要通过运动的方式来发现痛点，针对痛点部位进行摁压牵拉，缓解肩颈疼痛，肩颈的工作也就更加自如了。

爬墙锻炼法缓解肩颈痛

爬墙锻炼法可以在各个方向都做持续的、多角度的牵拉，肩颈问题就会逐渐解决。

缓解肩颈痛——弹力带锻炼法

做这个动作时，出现疼痛点时可以停住，循序渐进，直到解决痛点。

肩颈疼痛缓解后，练习密度就可以降下来，但是要保持一周1-2次的局部锻练。

肩膀疼跟受凉有关系吗？

冬天温度低会导致血液循环变差，这时局部的代谢会降低，这是导致疼痛的一个原因。热敷是缓解疼痛的有效方法，同时还需要患者“动起来”，可以通过爬墙锻炼法、弹力带锻炼法来锻炼肩部的肌肉，使它热起来。

老年人也可以通过小区中的健身器材来达到锻炼肩部的目的，如牵引器、大圆盘、椭圆机等。

扩胸运动锻炼肩颈部

这组动作可以帮助职场人缓解久坐等姿势引起的肩颈痛。

不打针不吃药，仅靠运动就能把痛消，您还不动起来吗？