下图的三种动作中，举重和搬箱子时弯腰用力，都会在瞬间加大背肌的紧张度，让椎间盘的负荷跟着增加。

而长跑、游泳等全身协调的运动，能刺激椎间盘内胶原的合成，让椎间盘保持弹性，避免损伤和减缓老化。

有慢性腰腿疼的病人，在已经确诊病因的前提下，可以在医生指导下，在家中采取按摩、热敷等方式缓解疼痛。

一定的热度能促进血液循环，帮助损伤部位的炎性物质进行代谢。李主任还介绍了一种微创手术根治腰椎间盘突出的方法。

（养生堂视频20131121全集在线播放将在11.21稍后更新发布）