2020年3月2日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是徐海林，主题是《日行万步惹的祸》视频要点文字笔记，主要介绍脚后跟痛与跖筋膜炎的关系，跖筋膜炎的风险测试，降低跖筋膜炎风险的方法，跟腱牵拉训练等相关内容。

徐海林：北京大学人民医院 创伤骨科主任医师。

坚持暴走锻炼，不仅脚后跟越走越痛，严重时还可能导致踝关节骨折！怎么回事？

跖筋膜炎

走路过多之后脚后跟痛，可能是跖筋膜发炎了。

如果你有足跟疼痛，快跟着专家测一测看是否存在跖筋膜炎的患病风险。

跖筋膜炎的风险测试

测试一：步数测试

每天走路步数不宜超过一万步。

测试二：勾脚度数

勾脚度数小，患跖筋膜炎风险相对更高

勾脚度数小于15度，说明测试者患跖筋膜炎的风险相对更高。

测试三：穿鞋测试

布鞋的鞋底较薄且鞋身较平，不仅缓冲力小，还容易对跖筋膜造成较大的压力，习惯穿布鞋的人，患跖筋膜炎的风险较大。

测试四：足跟疼痛状态测试

起床后下地疼是跖筋膜炎的典型性症状。如果发现起床后下地时足跟处有疼痛，说明测试者可能患有跖筋膜炎。

脚疼不一定是因为骨刺

降低跖筋膜炎风险的方法

每天步行不超过一万步、选择厚底鞋可帮助降低跖筋膜炎的患病风险。

跟腱牵拉训练

背伸角度不够或足跟痛的患者，专家建议您做跟腱牵拉训练，增加跖筋膜的耐受性，降低跖筋膜炎的患病风险。

用弹力带包裹前脚掌，先做勾脚动作，到极限时借助弹力带继续向回拉，保持在最大幅度5秒，放松休息，专家建议每日固定时间做50~100次。

足跟痛患者不仅要注意选择合适的运动量，同时也要注意选择合适的鞋子保护跟腱和跖筋膜哦~