2020年3月11日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是张敏，主题是《骨正一身轻》（三），主要介绍胸椎不正的表现与风险测试，为什么腰椎不正会引发臀部疼痛？腰椎不正的矫正等相关内容。

张敏：河南省洛阳正骨医院主任医师。

腰椎如果出现问题，就会影响到臀部以及腿部的活动。一起来跟专家了解腰椎的重要性。

自测腰椎不正

测试一：生理曲度

正常情况下，腰椎呈c型，腰椎生理曲度约为2.6厘米。仰卧状态下将手平放在腰椎的位置，如果能将腰椎填平，则说明您的腰椎生理曲度正常。

其次，还要了解您的生理曲度是否柔软。做体前屈测试，测试过程中如果出现动作无法做到位、腿部疼痛、臀部酸痛的情况，说明您存在腰椎不正的风险。

测试二：仰卧起坐

在没有外力帮助的情况下，完全放松做仰卧起坐的动作，观察动作完成过程中您膝盖的变化。

腰椎不正会间接影响到膝关节，在仰卧起坐时，出于自我保护，膝盖会不自觉弹动，因此，通过测试膝关节的反应，可以看出您是否有腰椎不正的问题。

腰椎不正治疗方法

矫正腰椎不正，可以在医院进行正规治疗。在专业设备的帮助下，通过松筋、正骨、束骨进行调整。

锻炼矫正腰椎不正

动作一：单腿站立

锻炼时单脚站立，另一只腿向后伸直，俯身与地面平行，双手向前平伸（可以先扶着椅子逐渐掌握平衡后再放手）每次保持8秒，循序渐进增加运动量。

这个动作可以同时锻炼腰腹部、背部、腰两侧，稳定脊柱的核心肌群，增强平衡能力。

动作二：健腹轮

利用健腹轮可以锻炼腰肌、腹肌、腰背肌。双脚固定位置站立，双手紧握健腹轮手柄向前推至可控位置后归位。这个动作对腰腹肌的力量要求比较高。一般初学者做不到位，易发生摔伤等危险。建议先从跪式锻炼开始。

动作三：五点式

腰部力量较弱的朋友，可以尝试脸部朝上平躺，只保持头部、两个脚跟、两个肘关节五点支撑，全身发力向上悬空（此动作不适合年纪较大的人尝试）。

动作四：飞燕

年龄较大的朋友，可以尝试肚子贴地，上身与腿部、脚部同时向上的飞燕动作，可锻炼腰部肌肉力量。