2020年3月12日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是田江波，主题是《骨正一身轻》（四），主要介绍盆骨不正的表现与自测，盆骨不正的矫正等相关内容。

田江波：河南省洛阳正骨医院副主任医师。

骨盆是人体承上启下的“枢纽”！骨盆一旦发生偏移不仅胯骨、腿、腰会疼，还可能影响走路！

骨盆是连接人体上半身与下半身的、呈盆状的骨架结构，由髋骨、骶骨和尾骨组成。

骨盆出了问题，向上会影响到腰、胸、颈，向下会影响髋、膝、踝关节！

骨盆不正的表现

骨盆不正导致的错误运动模式，会加速骶髂关节、髋关节和膝关节的磨损退变。

如果您也有胯骨疼的问题，但又不确定是不是骨盆不正导致的，专家教您2招快速自测！

骨盆不正的自测方法

骨盆不正的“初测”：

4字型测试看骨盆不正

测试方法：右脚搭在左膝盖上方，注意外踝尖对准左膝髌骨上缘，记录右腿膝盖最高点的数值；左右腿交替测量。

如果左、右差距为0，说明骨盆左右对称；如果左、右差距≥2CM，说明骨盆可能存在左右偏歪。

膝盖疼痛等疾病会对测验数值产生影响，需要结合步态测试结果进行判断。

骨盆不正的“复测”：步态测试

骨盆前倾

正常走路，观察脚印，如果发现脚印在脚后跟处着色较重，且每一步都是，说明脚后跟负重较大，可能存在骨盆前倾。

骨盆左、右外旋

正常人行走时，两只脚会有一定的外旋角度。

如果发现，脚尖打开的角度过大或过小，就说明骨盆可能存在左、右侧前后旋转错位。

骨盆不正的治疗方法

矫正骨盆不正，可以在医院进行正规治疗。在专业医师的帮助下，通过松筋、正骨、束骨进行调整。

松筋

将药材混合装入布袋，放微波炉里加热后即可，适用于患者在家里进行热敷治疗。

手法矫正盆骨不正

束骨

矫正完成后，患者需要佩戴专用的束带。

女性顺产2~3天后、剖腹产在伤口愈合后，可戴束骨带预防骨盆不正。每天需佩戴8个小时，坚持半年。

自己在家，也可以通过锻炼降低骨盆不正的风险，快跟着专家一起学~

锻炼矫正盆骨不正

动作一：抱膝滚床

骨盆前倾的患者，专家推荐您做“抱膝滚床”进行矫正。

平躺仰卧，屈膝，双手十指交叉抱膝，用上身的力量前后翻滚。

动作二：屈膝抬腿

盆骨左、右侧存在前旋或后旋的患者，推荐做“屈膝抬腿”进行矫正。

推荐骨盆不正的患者，最好在经过专业医师诊疗后，再进行锻炼治疗！