2020年3月19日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是北京中医药大学、中医体质与生殖医学研究中心主任医师倪诚，主题是《解锁你的体质密码》（五），主要介绍导致湿热的饮食习惯有哪些？湿热体质常见疾病，湿热上蒸的表现，湿热下注的表现，湿热体质的调理，清湿凉茶、绿豆藕等相关内容。

倪诚：北京中医药大学、中医体质与生殖医学研究中心主任医师。

爱吃煎、炸、烤、熏、辣，口腔溃疡、痤疮、湿疹总复发，不是病情太严重，而是体质很特别。

湿热体质的形成与饮食、气候有关系。

易导致湿热的饮食习惯

油腻的食物，如肉，吃多了容易产生湿。油腻的食材经过烤、炸、熏等制作工艺后，更是会“火上浇油”，产生湿热。

另外，中医认为天人相应，长期生活在湿热、潮热的环境中，也容易造成湿热体质。

湿热体质的常见表现

中医认为，湿为阴邪，热为阳邪。湿热体质是湿和热固结难解，导致的人体内环境遭到污染，常表现为内蒸外发。

湿热体质常见疾病

湿热上蒸的表现

湿气重的情况下，体内有热，湿热上蒸到面部会导致整个面部容易出油、脸上长痘等情况。另外，湿热容易灼伤血络，出现口腔异常，如口臭、牙龈出血等。

湿热下注的表现

湿热不光往上蒸，还会往下走，影响到膀胱的气化功能，出现二便不爽的症状。

注意：青年男性出现的尿频、尿急、尿痛、尿不干净的前列腺炎，大多是因为湿热体质。

面部爱出油

将吸油纸覆盖在鼻子周围，观察自己的出油情况。如果您的面部容易出油，那您就可能是湿热体质。

舌红苔黄腻

舌红、苔黄腻是湿热体质舌象的典型特征。舌红、苔黄反映的是热，腻反映的是湿。

湿热体质的调理

如果确诊了您是湿热体质，或者存在湿热体质的倾向，不妨试试这两个清热、利湿、除烦、生津的食疗方

绿豆藕

绿豆有“三清”的功效，可清热利水、清热解毒、清热解暑；藕有四大作用，能够除烦清热、润肺生津、凉血止血、消散瘀血。

绿豆藕适合有湿热体质倾向的人，可一年四季食用。但需注意，烹调时不可加糖，因为糖吃多了容易生湿，可添加少许盐调味。

清湿凉茶

绿茶清热利尿，消食化痰；菊花清肝明目；芦根清热生津、止呕利尿；淡竹叶能够清热除烦、利尿通淋。