2020年5月10日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是中国中医科学院副研究员代金刚，主题是《千年长寿操》（上）视频要点文字笔记，主要介绍八段锦第一二三四式等相关内容。

代金刚：中国中医科学院副研究员。

外练筋骨皮，内练一口气，千年长寿操——八段锦可以提升人体的正气，抵抗疾病入侵，但是，你练对了吗？

权威专家在线教八段锦，快跟着学起来。

第一式：两手托天理三焦

两手托天理三焦的动作从外形上看呈“一加一”，做此动作时，身体和精神都高度集中，可以打开人体上焦、中焦、下焦，起到通行元气、运行水液的作用。

两手托天理三焦，专家现场教学，快跟着练起来。

动作要点：两手上托，掌根用力，保持站如松，顶头悬。

第二式：左右开弓似射雕

此动作可以打开人体胸腔，调理肺气通过不断地呼吸，将清气转化成正气，抵抗外在的疾病。

左右开弓似射雕动作分解：搭腕，左脚开步，向左开弓射箭，目视左侧注意八字掌，虎爪劲；画弧，推掌打开，左脚收回；捧掌进行反方向练习；画弧，推掌，收脚。

动作要点：此动作手势很重要，注意练习时要一手呈八字掌，另一手呈虎爪。

第三式：调理脾胃须单举

脾胃是后天之本，气血生化之源，脾胃好，人体正气足。脾胃不足，运化功能不好的人会出现吃了还饿、不吃也不饿的情况。

调理脾胃须单举动作分解：两手捧于腹前，左手向上走，吸气，保持这个姿势调节呼吸，放松腹部，注意呼吸声不能过大，要匀、细、柔、长、深。

动作要点：身体呈S型，手指往下压。

第四式：五劳七伤往后瞧

什么叫五劳、七伤？它们又是怎么伤害到健康的呢？

日常生活中，我们经常处于两肩内合、两臂下垂、掌心向下的状态，而展肩、悬臂、向后瞧的动作正好与之相反，属于反序运动，可以刺激人体的督脉，特别是督脉上的大椎穴，帮助人体提升阳气。

五劳七伤往后瞧动作分解：右手向上，然后右手从体前缓缓地下按于身体的两侧，掌心向下；头向上顶，身体起身，手伸直，然后大指外悬，小指追大指，注意展肩；然后转头，平转，挤压大椎穴；头转正，手转回，再下按；反方向再做一遍；结束时两手捧于腹前。

动作要点：往后瞧时不能转体，只是转头；指尖向下，小指追着大指走。