2020年11月17日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是庞宇。主题是《睡不好觉小心抑郁》。主要介绍失眠是否存在抑郁风险，如何拥有优质睡眠等相关内容。

庞宇：北京回龙观医院副主任医师。

临床统计显示，80%的抑郁症患者存在睡眠障碍，出现下列3种情况，说明你可能有睡眠障碍了。

睡眠时长不够、深睡眠不够、早醒。

婴幼期睡眠低于16小时，中青年期睡眠低于8小时，老年期睡眠低于6小时，需注意可能存在睡眠障碍。

深睡眠时间不足睡眠总时长的1/4，需注意可能存在睡眠障碍。

早醒是抑郁症的典型症状，每周有3-4次的早醒需高度关注抑郁可能。

睡眠及情绪出问题往往与人的性格有关，快跟着专家测试看看你属于哪种性格，是否有患抑郁的风险。

罗夏墨迹试验是通过第一反应的投射，反映测试者性格特点。观察上图墨迹，凭第一感觉从5个选项中选择答案。

如何拥有优质睡眠：首先入睡前需要保证环境黑暗、安静，其次，睡前不做与睡眠无关的事情，然后睡前避免剧烈运动，如果睡眠仍没有得到改善，可以在专业医生帮助下借助药物改善睡眠质量。

远离抑郁情绪要从改善睡眠开始，不同的失眠问题需要选择不同的失眠药物，一定要遵医嘱用药。

正确疏解工作压力，日常生活中增加运动，多接触社会可以帮助我们缓解抑郁情绪。如果已经确诊了抑郁症，可以通过药物和非药物治疗。

如果抑郁情绪同时合并焦虑，就需要选择既能够解决抑郁情绪，又能解决我们焦虑情绪的一些药物了。