2020年12月20日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是李树明。主题是《瞻前顾后调腰椎》。主要介绍按揉天枢穴缓解腰部酸痛无力，正确的臀桥动作等相关内容。

李树明：首都医科大学附属北京中医医院 疼痛科副主任医师。

现代人由于生活习惯和工作原因，“久坐伤腰”在所难免。因为坐着的时候，腰肌长期处于工作状态，容易导致腰肌劳损，腰部酸痛无力。

天枢穴位于肚脐两侧，旁开三指的位置，它位于人体气血最充盈的足阳明胃经上，同时又处在腹部核心，深面就是腰大肌。因此平时在家中，躺在床上经常按揉一下天枢穴可以调理腰肌劳损的问题。

单侧的腰骶痛，主要是指骶髂关节的疼痛，疼痛点大致位于人体腰部偏下，与腰后侧的肌肉无力有密切关系，通常一侧轻，一侧重。

压揉关元穴两侧缓解单侧腰骶痛

关元穴位于肚脐下四横指的位置，处在气血经络和肌肉群上。当单侧腰骶疼时，先定位关元穴，然后向疼痛侧偏离三横指寻找痛点，压揉3~5分钟，可以有效缓解相关的疼痛。

找不到痛点的腰痛往往是抬腿时，腰部出现疼痛；或抬腿、转腰时感觉到费劲。一般都是腹肌出现了问题。

串到腿的腰痛，主要指的是腰椎间盘突出症。椎间盘异常的高压状态会导致椎间盘突出，中医在治疗时主要着眼于改善椎间盘压力过大的环境，通过增强核心肌群使脊柱更加稳定。

治疗腰椎间盘突出症时，可以用铍针进行肌肉松解，还需要多进行肌肉锻炼。

臀桥的动作要点：

第一，双腿间距为一拳；

第二，肩、背、腰成一线；

第三，使用臀肌发力。