2021年5月2日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是北京大学第三医院骨科副主任医师周非非，康复医学科副主任医师、骨科学博士杨延砚。主题是《走进你·守护你》（中）。主要介绍如何让颈椎不再疼痛？专家教您几组动作保护我们的颈椎，缓解颈椎疼痛等相关内容。

为什么长期低头会伤害颈椎？

颈椎的基本功能是对于头部的支撑。头的重量会因为低头等动作，增加脖子的负担！

颈椎病导致神经受累自测法

脖子出现酸胀、僵硬、轻度的疼痛，一般来说是肌肉软组织的劳损或慢性的炎症，如果感到手麻，说明已经不仅仅是表面肌肉软组织的问题，可能已经影响到了颈椎重要的神经。

颈椎病导致神经受累自测法

出现麻木的情况，提醒您需要更加关注颈椎的健康，寻求专业医生的帮助。

颈椎病的缓解办法

如何正确佩戴颈托？

高强度工作的人群，可以佩戴颈托来缓解颈部压力。

如何通过调整工作姿势保护颈椎？

使用电脑支架调整电脑的高度，配一把能够推到桌子底下去的椅子，因地制宜地缓解颈部压力！

保护颈椎巧锻炼

锻炼方法一——前屈后伸

自然放松，把头尽可能探出去保持2-3秒钟；用手辅助推住下巴，收回到出现双下巴的感觉，保持2-3秒钟。一般做2-3组，一组5-10次。

注意要感觉到自己的头顶是顶向天花板的感觉，做的时候需控制头前后移动的速度。

锻炼方法二——牵拉练习

把头向右侧牵拉，停留一会；把左手背到身后的位置，牵拉感加强；把右手搭在左侧的头部侧方位置，轻微的压力保持整个脖子延长、向上延展的感觉；感觉到麻疼时把手臂还原回来。反方向再做另一侧的牵拉。

锻炼方法三——弹力带练习

把弹力带环绕在手臂上，放到枕部的位置；手臂不要放松，向两边牵拉，小臂和大臂垂直到90度；头部向后，手臂向前，相互对抗，保持3-5秒后慢慢放松手臂，收回。10个为一组，做2-3组的练习。这样不仅锻炼颈部的肌肉，也锻炼了背部的肌肉。