2021年5月3日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是北京大学第三医院骨科副主任医师赵旻暐，康复医学科副主任医师、骨科学博士杨延砚，主管治疗师吴同绚，主题是《走进你·守护你》（下）。主要介绍如何让膝盖不再疼痛？专家教您几组动作保护我们的膝盖，缓解膝盖疼痛等相关内容。

骨关节炎

在正常平衡的情况下，腿并不会保持笔直，而是有一个小的曲度。如果想要站得笔直，大腿前方的肌肉就会努力收缩，去对抗后面的肌肉。当我们的肌肉力量不够时，就会造成关节运动不协调。

膝关节软骨病变原理

当肌肉力量下降，关节不协调运动，软骨就会出现一些不可避免的劳损，这也是导致骨关节炎的一个重要因素。

膝关节肌肉训练

腿部肌肉牵拉练习

半月板损伤

攀爬是不利于膝关节健康的动作。在向上爬的时候，髌骨会承受很大的压力，而在向下爬的时候，半月板则很有可能受到损伤。

半月板损伤的机制

如果肌肉力量不足，导致关节的运动不协调，半月板就可能会损伤开裂，甚至断裂。

半月板的损伤在临床上有一个很独特的现像，就是“关节交锁”，也就是膝关节突然的卡顿，导致腿部没法动弹。

膝关节半月板损伤自测方法

鸭子步

对于有半月板损伤的人群，建议不要继续爬上爬下。但如果是有职业需求的特殊人群，专家特别给出两个建议:

1、根据关节疼痛程度的不同佩戴护膝，以达到保护膝关节的目的。

2、做增强膝关节相关肌群力量的锻炼，让肌肉更有力量，可以有效的保护膝关节。

膝关节肌肉力量训练

多角度等长收缩练习

膝关节损伤发炎

从现代科学的角度来说，受风、着凉、并不是导致膝关节疼痛的原因，只有膝关节受到损伤，出现炎症后，才会出现疼痛。寒冷只是疼痛的诱发原因。

护膝虽然可以有效保护我们的膝盖，但是在天气热起来的时候，护膝的包裹很容易让人出汗，汗液流失会带走温度，反而会导致关节部分发冷，进而诱发关节疼痛。

保护膝关节锻炼三

大腿与臀部肌肉锻炼