2022年11月7日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，特邀陕西中医药大学张景明教授。主题是《二十四节气学堂· 立冬》。

张景明：陕西中医药大学教授。

立冬时节的奇妙天象

北斗七星的斗柄顺时针旋转一圈为一年，每转动15°为一个节气，一年共有24个节气。当北斗七星斗柄转到太阳黄经225°的时候就是立冬到了。

立冬时节的奇妙地象

一候水始冰。天气冷了，小河开始结冰。

二候地始冻。土地也开始冻结。

三候雉入大水为蜃。蜃指大蛤蜊。立冬过后，野鸡等一些飞禽便不多见了，古人认为它们潜入海里变成大蛤蜊。

立冬时节巧养生

冬天与五脏中的肾相通应，因此此时需要补肾。立冬后天气较冷，需要吃些高热量的食物来补充人体的阳气，所以就要补肾阳。肾阳、肾阴均蕴含在肾精当中，肾精是人一身精气之根本，所以立冬时节的养生重点为填肾精、固根本。

肾精亏虚，会有这些表现：腰膝酸软、头昏耳鸣、精神不振、尿频尿急。

养生代茶饮

山茱萸可补益肝肾、收涩固脱。五脏之中，肝藏血、肾藏精，山茱萸既可补肝肾的精血，也可以起到固摄肾精的作用。所以这款滋肾饮适合立冬时节饮用。

做法：取3克山萸肉泡水做代茶饮。

养生粥

核桃可温补肾阳、补肺气，肉苁蓉可甘温助阳、滋养精血，二者搭配煮粥可以起到温肾阳、填精血、补益肺肾的功效。

做法：取肉苁蓉6克，核桃仁6枚，加入适量大米或小米煮粥即可。

节气巧运动 

五禽戏中的鹿戏，功效为补肾。中医认为腰为肾之府。练习鹿戏，通过腰部的活动，可以强筋健骨，达到温补肾阳、填补肾精的功效。