2023年2月12日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《管控血糖二选一（下）》。

第一题：饼干OR坚果

低血糖是治疗糖尿病过程中的一个“拦路虎”，也是导致某些并发症诱发的一个重要原因。饼干和糖果比坚果的升糖速度更快，专家建议随身携带升糖快的食品，有助于防范低血糖。

快速补充含糖量在15～20克的食物可有效应对低血糖。

第二题：快走OR太极拳

所有的运动对我们的健康都是有益的，快走属于有氧运动，而太极拳、八段锦和瑜伽既是有氧运动，也包含抗阻运动、柔韧性训练和平衡训练。

有氧加抗阻，优于单纯的有氧运动。随着抗阻运动的增加，肌肉量的增加，胰岛素的敏感性得以改善，血糖将会控制得更加平稳。

第三题：运动30分钟OR运动1小时

糖尿病患者主张运动时间不宜过长，运动30分钟是一个更好的选择。因为我们在运动的过程当中，会消耗大量的能量。运动时间过长有可能在运动中出现低血糖或运动后出现迟发性低血糖。

每周至少150分钟有效运动，有益血糖管控。

第四题：空腹晨练OR 早餐后锻炼

早餐后锻炼能更好的管控血糖，空腹运动会使低血糖的风险增加。糖尿病患者最好在进餐后45分钟到1个小时再开始运动。过早运动对消化系统不利，运动得过晚对控制餐后血糖不利。

第五题：开夜灯睡觉OR不开夜灯睡觉

如果开着夜灯睡觉，会影响人体内糖皮质激素的产生，扰乱我们生物激素分泌的日节律，进而影响到我们的血糖。 

第六题：睡觉早OR睡觉晚

晚上11点之前入睡，对于我们的日节律激素的分泌是至关重要的。睡得晚，会影响生长激素的分泌，生长激素越高，血糖越高。熬夜还有可能使人变胖，脂肪越多，胰岛素的敏感性就越差，后续的血糖也会越来越高。