2023年3月31日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《健康自救指南（四）》。

打羽毛球看似是一个非常柔和的运动，实际竞技强度很高，对身体的力量和协调性要求都非常高。在打羽毛球的过程中，如果动作不准确或者身体素质不达标，很有可能会在运动过程中造成损伤。

为什么打羽毛球会容易损伤膝关节？

生活中常见的运动误区有哪些？

减肥人士做跳越性运动：如果自身体重相对比较大，会增加关节的负担，减肥应该减少热量摄入，只增加运动量达不到减肥的目的。

运动时间过长：每周运动时长应在150～300分钟，每周运动频率在2～3次。

跳健身操不规范：跳操时要掌握正确的发力顺序，最好在专业人士指导下进行运动，运动前应了解动作要领以减少关节损伤。

如何测试膝关节稳定性？

当关节发生磨损后，刚开始只是运动时疼，慢慢变成休息时持续地疼，疼痛程度也会逐渐加重。关节还可能会时不时地发生炎症，出现关节肿胀等问题。随着疾病的进展，后续关节的活动度也会受到限制。

运动后发生疼痛，建议进行冷敷；适当运动可分泌关节液，能保护关节；有氧运动和无氧运动应合理搭配，建议每天运动30～40分钟；合理按摩能够帮助放松关节周围紧张的肌肉。

保护膝关节应该如何自救？

练肌肉：锻炼大腿前方的股四头肌，可以帮助保护膝关节，减轻它的负担。

锻炼股四头肌的方法

动作标准：避免在错误的动作下发力，减少对关节的损伤。日常生活中，走路时降低走路的步频步速，发力点由膝盖改到臀部。

无痛运动：在运动过程中始终秉承这一原则，不在疼痛时锻炼，争取运动后不产生疼痛。如果突然出现锐痛，或者剧烈的关节疼痛时建议停止运动。