2023年4月1日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《健康自救指南（五）》。

随着生活方式的变化，很多心血管疾病早龄化，原因可能来源于工作节奏过快及不良的生活习惯。因此专家提示，年轻人也应当注意心脏健康。

模拟年轻人常见心脏问题

猝死是指人在短期之内发生的自然死亡，猝死发生之前，疾病早期可能会出现胸闷、心律失常等症状。

什么是异常的心跳？

熬夜对心脏的危害有哪些？

加重负担：人在夜间睡眠的时候，心率会减慢，每个细胞要排出它的代谢产物。如果熬夜，心脏的耗氧量会一直在增加，持续处于劳累的状态，长此以往，心脏高强度的工作得不到休息，就会出现如纤维化等问题；

心律失常：大脑的调节和心脏之间的联系发生错乱，容易导致心律过快、早搏等问题；

冠心病：睡眠和冠心病有密切的关系，动脉粥样硬化就是冠心病的发病原因；

心肌梗死：一旦形成器质性心脏病，就已经到了一个不可逆的过程。

熬夜为什么会导致冠心病？

睡眠不足8小时会增加血管受损风险，长期熬夜、日夜颠倒的不良生活习惯会增加心脑血管的发生率。

睡眠是一个循环，人在睡觉时，要经过浅睡眠进入深睡眠，深睡眠经过一个阶段以后再进入浅睡眠，深睡眠多的情况下，睡眠质量才是高的。

哪些心脏自救方式不可取？

多补觉：睡眠规律很重要，不改变作息，单纯通过补觉的方式并不能改善心脏的健康。

多运动：过度运动可能会带来真正的心脏疾病，比如心肌过度肥厚、心肌受损、心肌细胞的水肿、心律失常或者心力衰竭等问题。

佩戴监测手环：频繁地监测心脏状态会使人感到焦虑，有可能会带来更紊乱的心律。

专家教您有效的心脏自救方法

适度午睡：半小时到一个小时左右的午睡，对保护心脏健康有很大的帮助。

低盐低脂：我国居民饮食健康指南建议每人每天摄入6克的盐和25克的油，低盐低脂能够有效控制和减少心血管病的危险因素。

释放压力：可以通过瑜伽或冥想等方式排解压力，适度进行户外运动，有利于缓解情绪。